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辣妈孙俪大方分享“瘦身菜单”，坚持轻断食，一个月轻松瘦5斤

她在《幸福像花儿一样》中扮演纯真善良的杜鹃，在《甄嬛传》中演绎了一个从懵懂少女成长为权倾后宫的熹贵妃，同时也在《安家》里饰演了果断精明的房似锦。凭借其精湛的演技，孙俪赢得了广大观众的高度赞誉，她的多样化的银幕形象不断地给人们带来惊喜。这位内地的实力派女演员正是孙俪。

虽然步入中年后人的基础代谢率会降低，容易导致体重增加，然而已届38岁的孙俪，却始终将体重维持在约90斤左右，肌肤细腻光滑，身形纤细无多余脂肪，完全看不出来已是两个孩子的母亲。

不久前，孙俪在社交媒体上大方地分享了自己的减肥方法，透露曾经为了拍摄需要，在一个月内成功减掉了5斤体重，且她并未采取节食或服用药物的方式，而是通过合理的饮食搭配高强度的运动实现减肥目标，她认为减肥其实并非想象中那样困难。

平日里不拍戏时，孙俪会选择素食并亲自在家准备一日三餐以调理肠胃，帮助身体排毒。其中，午餐通常会有鸡蛋羹、牛油果、纳豆拌饭、咖喱炖菜、炒豆芽以及南瓜汤，这些菜品口味清淡，低油低盐，且主要以水煮或凉拌的方式来烹制，既能保留食材原有的风味，又能确保摄入充足的蛋白质和膳食纤维。

尽管长期素食可能对身体不利，但孙俪会在每周安排几次食用水煮的鸡肉、牛肉或是清蒸鱼来补充必要的营养。她还会以粗粮和薯类替代传统的米面主食，以保障日常所需营养的均衡摄入。如她自创的芋艿菜肴，包裹着咸蛋黄，配以菌菇熬制的汤汁，口感鲜美，既有营养又好吃。

孙俪强调，她常会选择富含膳食纤维、饱腹感强的蔬菜，如白菜、海带、白萝卜和冬瓜等。这些蔬菜可以通过水煮、凉拌或素炒的方式烹饪，同时还能通过煲汤来提供额外的营养。为了补充维生素，她有时会去自家花园采摘新鲜的西红柿和黄瓜食用。

根据四季变换调整饮食，在秋冬季节，孙俪认为羊肉是最佳滋补食品，她只需简单地将羊肉涮过水，撒上少许盐即可享用。偶尔炖汤时，她会加入冬瓜或萝卜，遵循中医理念中的“阴阳调和”。秋冬季，孙俪常食用白色食物，如梨。无论是隔水炖梨加入川贝，还是将其打成泥状加热食用，相比生吃都更美味可口。

孙俪有时也会采用16加8轻断食法来应对特殊的工作需求，即16小时内不进食，仅在接下来的8小时内进行饮食，例如某天早餐丰盛，中午则省略，至下午五点晚餐时食用蔬菜及汤品，直至次日九点才再次用餐。这种方法每周执行两三次，对于排毒和控制体重非常有效。

晚餐中，孙俪会选择少量的焯水蔬菜、水果及肉类，并严格控制份量，调味品多选用麻油、橄榄油或海盐。她坚持每天傍晚五点进晚餐，这样在睡前有充足时间进行消化。

此外，孙俪还坚持定期吃素，并每晚热水泡脚，饮茶祛湿。她也曾协助邓超出体重5公斤，并在一年内帮助经纪人郭思成功瘦身65斤。郭思提到孙俪制定的食谱分工作量低与工作量高两种情况，每天还需饮用一杯咖啡以消肿，晚餐则为水果或直接禁食。

孙俪有着严谨的作息安排，每天晚上十点准时入睡，早上六点起床，之后进行练功、饮水、写毛笔字、脸部按摩，甚至边化妆边吃饭然后出发去工作。

在运动方面，孙俪不断尝试新的运动形式，如普拉提、高难度瑜伽、力量训练以及舞蹈。即便在片场拍戏时，她也会随身携带一根跳绳随时锻炼，对自己身材管理的要求极为严格。

正是这种清淡的饮食、规律的作息和持之以恒的锻炼，使得孙俪得以保持绝佳的身材状态。正是因为她的高度自律，才能拥有青春洋溢的容颜、健康的体魄以及充满活力的精神风貌。我们期待孙俪未来的演艺事业能够越发红火，为广大观众带来更多优秀的作品。

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