睡不够可能会导致肥胖_睡眠不足不规律，可能真的会让人发胖

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睡眠不足不规律，可能真的会让人发胖

最近有报道指出，不规则的睡眠模式、睡眠不足或者频繁熬夜可能导致人们食欲增强，从而引发超重或肥胖的问题。北京大学人民医院睡眠医学科（呼吸方向）的主任医师董霄松在接收《科技日报》采访时表示：“这类现象的出现与人体内激素的调控息息相关。由于激素的分泌存在昼夜节律，睡眠质量不佳会打乱其分泌节奏，进一步干扰人们的食欲。”

例如，皮质醇这种激素，在正常情况下，它的分泌高峰期在早上6点到晚上8点，而在夜间则分泌量减少，帮助人们顺利入睡。然而，如果我们熬夜，皮质醇的分泌就会维持在一个较高的水平，这样的分泌失常可能诱发过度进食的行为。

此外，睡眠质量不佳还会影响到食欲调节肽的分泌。食欲调节肽是一类存在于外周组织和中枢神经系统中，能够调节食欲的物质，其中包括神经肽Y、肽YY、胃饥饿素和瘦素等。

根据其作用机制的不同，食欲调节肽可以分为两类：一类是刺激食欲的肽，如胃饥饿素；另一类则是抑制食欲的肽，如瘦素。董霄松表示，有研究表明，睡眠不足所引起的超重和肥胖可能与瘦素和胃饥饿素之间平衡失调有关。

瘦素是由脂肪组织分泌的一种蛋白质类激素。据董霄松介绍，它进入血液循环后会参与到糖分、脂肪和能量代谢的调控过程中，使人减少食物摄入，增加能量消耗，并抑制脂肪细胞的生成，从而有助于减轻体重。

胃饥饿素，又称为生长激素释放肽，除了促进垂体释放生长激素，还在增进食欲、提升胃肠功能、调节脂质代谢和能量平衡方面发挥作用。研究发现，当胃饥饿素与其受体GHSR-la结合后，GHSR-la将通过释放神经肽Y并影响下丘脑弓状核神经元的刺鼠相关蛋白，从而触发饥饿感，进而促进食欲。

一项于2020年5月发布的前瞻性研究——“睡眠对儿童血清瘦素、胃饥饿素及血脂水平的影响”，揭示了睡眠时间不足会降低血清瘦素水平，提高胃饥饿素水平，增加饥饿感和食欲，同时也增加了膳食中胆固醇和饱和脂肪酸的摄入量。

然而，并非所有睡眠不足的情况都会导致食欲增加。一部分人反映，他们在睡眠不足时反而会出现食欲减退的现象。

董霄松解释说，这种情况在生活中并不罕见。“例如，临时熬夜导致睡眠不足，次日补充睡眠可能会使饮食受到影响。另外，如果是因焦虑、抑郁等情绪问题导致的睡眠不足，那么这些负面情绪本身就可能引起食欲不振和口味变差。”

董霄松强调，应当科学、全面地审视睡眠与饮食二者间的关系。“饮食和睡眠都属于人类的基本生理机能，且各自都具有一定的节律。我们应该顺应这些规律，在适当的时间吃饭和睡觉，以保持生物钟的稳定状态。一旦其中一个节律被打乱，很可能会波及另一个，睡眠节律紊乱会影响饮食，而饮食节律的混乱也同样会影响睡眠。”

因此，董霄松建议：“我们需要尽可能地养成符合生物周期节律的生活习惯。”他指出，现代社会许多年轻人习惯熬夜，普遍存在睡眠剥夺的现象。“建议大家改正不良的睡前习惯，如避免在睡前使用电子设备，以及饮用浓咖啡、浓茶等刺激性饮品，并创造一个宁静、黑暗的良好睡眠环境。”

同时，对于患有焦虑症、抑郁症等心理健康的状况，以及睡眠呼吸暂停、不宁腿综合症等睡眠障碍的人群，应当积极接受治疗，否则这些病症也会影响睡眠，甚至对长远的生命健康构成威胁。“长期的睡眠问题不仅会导致注意力不集中、记忆力减退，还会增加心脑血管疾病发病的风险，例如诱发高血压、糖尿病等问题。”董霄松提醒道。（代小佩）

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