医生告诉的摆脱腹部赘肉的方法_肚子上的肉不好藏就别藏了，减掉吧！3招帮你减掉肚腩

医生告诉的摆脱腹部赘肉的方法_肚子上的肉不好藏就别藏了，减掉吧！3招帮你减掉肚腩最近引发大家的关注，相信大家都想知道这件事会有怎么样的发展？下面就让小编为大家介绍一下，一起来看看吧。

肚子上的肉不好藏就别藏了，减掉吧！3招帮你减掉肚腩

随着夏日的到来，

腹部的赘肉再也无法被隐藏，

想必你也有类似的困扰吧？

实际上，腹部肥胖不仅仅影响身材与外貌，

更会对身体健康构成威胁。

要想告别大肚腩，

应该进行何种运动锻炼呢？

【本期专业指导】

来自北京体育大学运动医学与康复学院运动康复教研室的专职教师

动作1：侧向卷腹

【操作步骤】

1. 首先平躺在瑜伽垫上，双膝弯曲，髋关节也呈弯曲状态

2. 双臂完全伸直，确保背部全程紧贴瑜伽垫，下巴微微内收一点

3. 通过向前蜷曲腹部，右手尝试触摸左膝，停留一秒钟后再慢慢恢复原位，接着换成左手去触摸右膝

【注意事项】

请留意下巴微微内收，尽量让手去触及对侧膝盖，关键是能感到腹部肌肉正在用力，有了明显的收缩感，这就表明你的腹部力量正在逐渐增强。

动作2：鸟狗式

【操作步骤】

1. 趴在垫子上，采取四肢支撑的姿态，双膝与髋关节均呈90度弯曲，双臂垂直地面，保持躯干位于中立位置

2. 收紧腰腹部，向前伸出右手并同时向后蹬出左腿，之后回归原位，每侧重复三次

3. 运动过程中，请确保整个核心肌群与站立时的状态保持一致。若呈现弓背或塌腰的姿态，不仅会导致脊椎处于非正常位置，而且也难以准确地激活核心肌群周边的肌肉

4. 换另一侧，向前伸出左手并同时向后蹬出右腿，同样重复三次

【注意事项】

尽管四肢的动作不断交替，但腹部的核心肌群务必保持紧张，不可随动作晃动。这一动作不仅可以提升核心肌群的稳定性，还有助于改善臀部肌肉的力量以及身体的协调性。

动作3：上斜位平板支撑

【操作步骤】

1. 平板支撑是一种有效的核心稳定训练方式，我们可以稍微降低其难度，选择做上斜位的平板支撑。

2. 找到一张桌子或平台，用手掌撑在上面

3. 肩关节与肩胛骨应微微回缩，并将肩胛骨夹紧

4. 全程需确保腰腹部、臀部、膝部及踝部完全收紧

【注意事项】

平板支撑的核心就是一个“稳”字。要求全身维持稳定的状态，同时肩胛骨、腰腹部以及臀部都需要保持收紧。

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