3个动作自测脊柱健康_3个小动作自测肩颈健康

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3个小动作自测肩颈健康

如今，越来越多的年轻族群开始面临颈椎问题，你是否也察觉到自己的肩颈状况堪忧？这里推荐三个简单的自我检测方法，帮助你了解肩颈是否健康：

1. 尝试用一只手触摸对侧的后脑勺，例如用左手去碰触右耳。这个动作类似于梳头，能够顺利做到的话，即表示你的肩关节向前活动并未受限。

2. 单臂侧伸直至头顶上方，形成类似“举手回答问题”的姿势。若能成功完成此动作，则意味着肩关节的外展功能正常。

3. 向后伸出手尝试触及脊椎正中间的位置。如能做到，则证明肩关节旋后的功能无碍。假如无法顺利完成这三个测试动作，那可能预示着肩颈部位存在潜在健康风险。

那么，一旦发现颈肩部位出现僵硬状况，又该如何挽救呢？

1. “米”字操：让头部随着视线方向做斜上、斜下以及上下左右的移动，整个过程仿佛在画出一个“米”字。

2. “十点十分”操：身体保持挺直，下巴回收，胸部挺起，腹部收紧。双臂侧平举至类似钟表指针处于9点15分的位置，随后缓慢将手臂上抬至如同钟表显示10点10分的样子，反复练习，直至感觉颈部肌肉微感酸胀为佳。

3. 肩部环绕运动：自然站立，屈肘，指尖轻轻触碰肩部，随后两手同时做向前环绕的动作。环绕过程中尽可能放慢速度并尽量向外施力。

建议每次做20-30次，共完成3-4组，如此可以充分锻炼肩胛骨周边的肌肉群。

请注意：上述保健操适用于日常生活中的肩颈疾病预防及早期症状缓解。然而，若您颈椎病症较重或其他疾病患者，请勿盲目自行进行此类锻炼。

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