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睡姿不对起床更累_睡姿不对睡醒更累!这4种睡姿容易伤身,还有很多人不知道→

2024-05-27 10:26
来源:网络

睡姿不对起床更累_睡姿不对睡醒更累!这4种睡姿容易伤身,还有很多人不知道→最近引发大家的关注,相信大家都想知道这件事会有怎么样的发展?下面就让小编为大家介绍一下,一起来看看吧。

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睡姿不对睡醒更累!这4种睡姿容易伤身,还有很多人不知道→

早上醒来觉得疲惫不堪?可能是你的睡姿出了问题!如何找到适合自己的睡姿呢?掌握正确的睡眠知识,让你今夜拥有优质睡眠!注意了,以下四种不良睡姿可能导致醒来更加疲倦!

1. 双脚呈外八字睡姿;2. 过度蜷缩着睡;3. 趴着睡觉;4. 歪着头睡。你是否也存在这些问题呢?快来自查一下!

不过别担心,下面推荐两种既健康又能放松身心的睡姿:

- 侧卧或仰卧:对于大多数人而言,这种睡姿最合适。双脚与肩同宽自然分开,但如果你的腰部或腿部感到不适,或者想要更好地保护脊柱,还可以借助一些辅助物品。

具体来说:

- 仰卧时,应让身体完全放松,使肩部靠在枕头边缘,让枕头支撑颈部,保持头部和颈部的良好生理曲线。若双下肢伸直导致腰部悬空,可在双膝下方、小腿位置放置垫子,让腰椎更好地贴合床面,达到放松状态。膝关节微屈约20至30度,双膝分开与肩或髋同宽,双手可以放在身体上方或两侧。

- 侧卧时,枕头高度可以略高于仰卧时,确保头部与肩部在同一水平线。可以在上方身体处放一个抱枕,使脊柱保持正常曲度。头部稍向后仰,使头、颈、脊柱保持在一条直线上。上方肢体可以选择屈髋、屈膝,轻松搭在抱枕前方,同时保持骨盆无扭转。若选择侧卧,用靠近床面弯曲的腿作支撑,可以将一手放在另一手肘上,双膝屈膝屈髋,通过在双膝之间加入一个小垫子,并略微提高双手位置或将其置于身体侧方,以避免脊柱扭曲。

针对不同健康状况,还有“定制”的睡姿建议:

1. 颈椎病、腰椎病患者:推荐平躺仰卧,宜选用中等偏硬的床垫,有利于骨关节疾病的康复。

2. 脑血栓人群:建议仰卧,枕头高度约为5厘米,不宜过高或过低,确保颈动脉不受压,脑部供血充足。

3. 静脉曲张患者:建议脚部抬高,使之在水平位置上超过心脏高度,有助于血液回流心脏,避免下肢静脉充血。

4. 患胃病者:适合侧卧位或平卧位,且上半身略高的睡姿有助于减少胃食管反流,缓解胃病及胃食管反流患者的反酸等症状。

5. 打鼾、呼吸暂停者:建议采取侧卧睡姿,改善通气状况,减轻打鼾现象。

6. 腰背痛者:推荐侧卧并夹住U型全身枕于膝盖间,支撑身体重量,帮助手臂摆放得更为舒适。

7. 心脏病、心功能不全者:适宜采取半卧位或右侧卧位,因为右侧卧能减少下腔静脉回流的血液量,有利于心脏休息。

8. 大餐后未充分消化者:建议采用右侧卧位,有利于食物的传送及消化吸收。

已经习惯了某种睡姿,想要改变怎么办?

一种睡姿让你感觉舒服且易于入睡,是否就意味着它是最适合你的“专属睡姿”呢?当你习惯了一个特定的睡姿,想要转换时,可以试试以下方法:

实际上,我们睡觉时很难始终保持某一固定的睡姿,可能以仰卧开始入睡,而在睡眠过程中不断调整体位。改变睡姿需要逐步进行,逐渐养成新习惯。一方面需要自我意识地调整,另一方面也可以请家人帮忙调整。例如,若你熟睡后变成了侧卧,可以让家人帮你转回到平卧位。对于打鼾和呼吸暂停的人群,可以考虑在睡衣背部缝制一颗网球,这样穿上“网球衣”入睡,经过一两个月的适应,你可能会形成以侧卧为主的睡姿。

以上知识点你都掌握了吗?不妨转发给家人朋友,让我们共同拥有一晚安心舒适的高质量睡眠吧!资料来源:《生活圈》

以上就是多特软件站小编给大家带来的睡姿不对起床更累_睡姿不对睡醒更累!这4种睡姿容易伤身,还有很多人不知道→全部内容了,希望对小伙伴们有所帮助。

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