为何压力越大背痛就越严重_为何压力越大，背痛就越严重

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为何压力越大，背痛就越严重

《品读》杂志2024年第五期刊载的文章指出，人们通常会注意到心悸、出汗、紧张和失眠等症状作为压力过大的体现，然而，背部疼痛这一现象却往往被忽视，实际上它也可能源于过大的压力。

报道阐述，在遭遇压力时，大脑会分泌某些物质以做出回应，这些物质旨在帮助我们准备应对潜在的剧烈肌肉活动，例如逃离或对抗。在此过程中，肺部和心脏功能加速运作，输送更多氧气至全身肌肉；同时，许多身体部位的血管收缩，瞳孔扩大，以便更好地准备战斗。肌肉紧张则会对身体上半部分、颈部、肩膀及脊柱产生影响，这也揭示了为何压力会成为导致背部疼痛的心理因素之一。

阿根廷布宜诺斯艾利斯的意大利医院疼痛评估和治疗科主任爱德华多·斯通斯基强调，压力是一个生理警戒反应，会在体内引发肾上腺素释放，加快心率、引发失眠和提高焦虑水平，并与乙酰胆碱共同作用于神经肌肉接合处，导致肌肉痉挛和疼痛加剧。不论是颈椎还是腰椎的背痛，都有可能是情绪压力引发的生理症状。

斯通斯基进一步解释，无论是办公室工作者还是从事街头体力劳动的人，随着日常工作中肌肉负荷的增加以及承受全天的压力，都会使得肌肉过度紧张，而这种疼痛往往在一天结束时尤为明显。

阿根廷精神分析师协会成员、内分泌学家兼精神病学家玛丽亚·卡拉夫雷塞专攻身心疾病的研究。她认为，脊柱往往是紧张状况的“储存库”。卡拉夫雷塞表示，背痛可能表现为紧张、压力或创伤的迹象，但在将其归因于压力之前，我们需要谨慎对待并进行深入研究，因为它还可能与其他器质性疾病相关联，因为我们在身心疾病面前尤其脆弱。

科研报告显示，相较于无重压人群，报告存在重度压力的人患下背痛的概率几乎高出三倍。另一项针对腰背痛医护工作者的研究发现，高工作压力的医护工作者患腰背痛的风险是低压力者的两倍。

斯通斯基指出，压力的独特之处在于它会在夜晚激活全身肌肉，使人难以入眠。当他尝试入睡时，肌肉并未松弛，反而引发了痉挛和激活，影响到颈部和腰部等多个肌肉区域，形成了一个肌筋膜综合症。

他还提醒道，疼痛和压力会导致睡眠障碍，进一步引发焦虑、痛苦，带来更多的疼痛、失眠、焦虑和压力，形成一个恶性循环。

为了防止压力引起的背痛，专家给出了以下建议：

1. 寻求治疗方法：首先要识别压力来源，判断是否能够调整、避免或减轻压力对我们生活的影响。

2. 适当的心理治疗：卡拉夫雷塞提倡接受适当的心理疗法，特别是由了解身心医学的专业人士进行的治疗，因为在身心医学中，心理和身体是紧密相连的，当某个因素引发临床症状时，需要重新将二者结合考虑。

3. 改变饮食习惯：斯通斯基推荐减少摄入咖啡、碳酸饮料和高糖食品，增加水果、蔬菜、鸡肉、鱼类、坚果以及消化速度较慢的碳水化合物的摄入，这类饮食具有抗炎效果。

4. 增加体育锻炼：运动不仅能缓解背痛，而且众所周知能提升情绪。斯通斯基建议每日进行40分钟的有氧运动，如散步、跑步、骑行或跳舞。

5. 锻炼核心肌群：强化腰腹肌群可以为打造更强大、更能抵抗压力的背部奠定基础。锻炼身体的核心部位可以优化体态，保护脊柱，并在运动时增加敏捷度和自信心。

6. 减少机械性损伤：斯通斯基举例说明，长时间负重背包或持续长时间面对电脑屏幕工作都会造成机械性损伤。他提倡定时主动休息，包括变换工作姿势。

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