#实用蝶泳教程#蝶泳入门知识及基础技巧教程

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蝶泳入门知识及基础技巧教程

蝶泳技术源于蛙泳技术动作的演进。在1937年至1952年的蛙泳技术第二发展阶段期间，一些游泳运动员在比赛中尝试了一种新的技巧，即双臂划水至大腿后再从水面提起，并在空中转换，这种动作形态宛如蝴蝶展翅，故被命名为“蝶泳”。自1953年起，国际泳联规定蛙泳和蝶泳分开竞赛，使得蝶泳正式成为一个独立的比赛项目，从此得以蓬勃发展。

蝶泳相较于其他泳姿，速度仅略逊于自由泳。因其腿部动作神似海豚跃动，蝶泳也被誉为“海豚泳”。

蝶泳技术主要由以下几个方面构成：

首先，蝶泳的身体姿态与其他泳姿显著不同，它并没有一个固定的身体位置。游泳过程中，躯干各部位及头部之间的相对位置不断变化，呈现出时而浮出水面、时而潜入水中的波浪式起伏动态。

蝶泳游进的过程中，以腰部为中心，躯干和双腿协同做出有节奏的摆动，发力点集中在腰腹区域。随后，由大腿带动小腿，双足一起执行类似鞭子挥击的上下打水动作。这些动作与头部和手臂的动作紧密结合，共同塑造了蝶泳独特的波浪式动作，从而使游泳时身体受到的阻力相对较小。

其次，蝶泳的腿部技术讲究的是双足自然并拢，脚跟微呈“内八字”。在上一轮划水周期末尾，双足位于最低点，膝关节伸直，臀部升至水面，髋关节形成约160度弯曲。接着，双腿伸直上移，髋关节逐步展开，臀部随之下沉。随着双腿持续向上运动，大腿开始下压，膝关节随之下弯，紧接着大腿加速向下。当膝关节弯曲增大，脚尖接近水面时，臀部降至最低点，膝关节弯曲约成110-130度角，此时脚尖升至最高点，并精准地向后下方打水。在向下打水的过程中，踝关节放松，脚背绷直，小腿跟随大腿加速向后下方推水。直至双脚加速向下后方打出最大幅度，大腿再次开始向上移动。当膝关节完全伸直时，向下打水的动作宣告结束。蝶泳腿部打水动作的发力源自腰部，经髋、膝、踝关节协调一致地配合躯干和脊柱完成。脚的运动方向为向下并向后，其中向下的幅度要大于向后的幅度。在向上抬起膝盖时，务必保持膝关节伸直状态，否则小腿背面会产生较大阻力。同时，向上提腿时不可过分用力，以免增加不必要的阻力。重点在于向下打水的动作，腿向下打水的速度应比向上抬腿速度快约两倍以上。

再者，蝶泳的手臂技术至关重要，因为它是产生推进力的关键所在，而且相对于其他泳姿，产生的推进力更为强劲。蝶泳双臂划水始于头前入水，并沿着身体两侧做曲线划水。

接下来是蝶泳的配合技术，特别是臂部动作与呼吸的结合。蝶泳的呼吸依赖于双臂划水后期的推水动作，同时需要背部肌肉大幅舒展，使得头部在口露出水面时能够迅速吸气。吸气速度要快，头须在双臂入水前回到原位，而呼气则可缓慢进行或稍作憋气后再行呼出。通常，蝶泳每划一次水便有一次呼吸，但为了提高游进速度，也可以采取两次及以上划水动作之后再做一次呼吸的技术。

最后是蝶泳臂、腿、呼吸的整体配合。一般来说，蝶泳一次手臂动作配以两次腿的动作，再进行一次呼吸。换言之，即1:2:1的比例。然而，在某些特定情况下，也可以执行N次（N>1）臂腿配合动作后再进行一次呼吸。在两次打腿力度分配上，第一次通常较轻，第二次相对较重，两者之间需要有所区分。

完整的配合技术表现为双臂入水时进行首次向下打腿；当手臂抱水时，腿部则往上移；当双臂划至腹部下方时，开始实施第二次向下打水，并在此时抬头吸气。推水结束的同时打腿也随之停止。移臂期间腿部向上准备进行下一个周期的打腿动作；当移臂的前端阶段，头部仍处在水面之上，而当手臂移过身体横肘时，则需低头。

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