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一个动作缓解脊柱僵硬_脊柱僵硬的人怎样才能让脊柱更灵活?这6个瑜伽动作一定要多练

2024-05-29 13:25
来源:网络

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一个动作缓解脊柱僵硬_脊柱僵硬的人怎样才能让脊柱更灵活?这6个瑜伽动作一定要多练

脊柱僵硬的人怎样才能让脊柱更灵活?这6个瑜伽动作一定要多练

动作1:

开始采用大拜式的姿势,随着呼气,紧缩核心肌肉,胸部内收,背部呈弓形,脊椎一节节地随着吸气向前脉动。接着,骨盆前倾,脊椎再次脉动,臀部向后挪向脚跟,同时与呼吸相协调,进行动态练习,持续15-20次。

动作2:

转换至四肢着地的姿态,吸气时,骨盆向前转动,头部抬起,胸腔提起,臀部翘起;呼气时,则收缩核心肌群,将尾骨卷起,胸部内收,背部弯曲向上,脊柱逐节延伸。这一连串动作建议重复15-20次,尽可能放慢节奏。

动作3:

维持四肢撑地的姿势不变,在吸气过程中,让胸腔向左侧上方扭转,同时左手伸直朝上;随着呼气,收束核心力量,左手自右侧腋窝下方穿过。此动作需连续练习15-20次,之后再换至另一侧进行。

动作4:

双膝跪地,用脚尖触地,臀部坐在脚后跟上。随着呼气,收紧核心和肋骨,胸腔内收,背部呈弧形;接着在吸气时,双手向上伸直,让脊柱得到充分的伸展。该动作同样需要重复练习15-20次。

动作5:

首先侧躺在右侧,双手自然伸直,双腿微微屈膝。配合呼吸,左手沿着头顶逆时针方向环绕一周。完成规定次数(15-20次)后,换到另一侧重复该动作。

动作6:

仰躺,双腿屈膝,双脚平放在地上。呼气时,收缩核心肌群并卷起尾骨,让脊椎一节节离开地面;随着吸气,慢慢恢复原位。如此反复练习10-15次。

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