过早入睡也容易发生心脑血管疾病_睡太早!会增加20%的心血管疾病风险,增加40%的死亡风险是非常多小伙伴都想了解的内容,下面小编为大家整理的过早入睡也容易发生心脑血管疾病_睡太早!会增加20%的心血管疾病风险,增加40%的死亡风险相关信息,欢迎大家的分享收藏哟!
一、睡眠不足的危害
据《Sleep》杂志报道,每日睡眠不足7小时的人,其死亡风险比睡7至9小时的人高出12%。华中科技大学的研究进一步指出,与每晚7小时睡眠相比,每减少1小时睡眠,心脑血管疾病的风险会相应增加5%至6%。然而,长时间沉睡床榻也非明智之举,让我们一同探索睡眠过长及早睡可能带来的问题。
二、过度睡眠的风险揭示
《European Heart Journal》的研究整合了15项研究,涉及约48万人,随访期长达7至25年,揭示睡眠超过9小时的人群,患冠心病和中风的风险显著上升。此外,《Sleep》杂志的元分析表明,相较于7-9小时的常规睡眠,睡眠超过10小时的人群心脑血管疾病风险激增41%,死亡风险亦提升30%。
三、早睡的潜在问题
2021年,《Sleep Medicine》刊发的研究显示,中国医学科学院与加拿大麦克马斯特大学的合作研究发现,早于10点入睡的人群,心血管疾病风险和死亡风险分别增加23%和43%,而深夜入睡者这两项风险也有提高,但幅度较小。因此,理想的入睡时间应在晚上10点至12点之间。
四、寻找适宜的睡眠之道
面对众多研究,人们或许感到困惑。实际上,睡眠虽重要,但不必过度焦虑。应结合个人实际情况,在科学指导下寻求平衡。心血管疾病和寿命受多种因素影响,包括遗传、生活习惯等。因此,改善睡眠的同时,也要注重整体健康,如均衡饮食、适度运动、疾病预防等。
个体差异意味着没有统一的睡眠模式适合所有人。重要的是倾听自己身体的需要,调整到最适合自己的作息,确保睡眠质量,同时保证生活的其他方面不受影响。简而言之,追求适量适时的睡眠,兼顾个人差异,才是维持健康的王道。在追求健康生活的道路上,合理安排睡眠,适应自身生物钟,确保第二天精力充沛,就是最佳的作息方案。
以上就是多特软件站小编给大家带来的过早入睡也容易发生心脑血管疾病_睡太早!会增加20%的心血管疾病风险,增加40%的死亡风险全部内容了,希望对小伙伴们有所帮助。
了解更多消息请关注收藏我们的网站(news.duote.com)。