三伏天谨记三忌三宜_健康科普丨三伏天都有哪些讲究？

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健康科普丨三伏天都有哪些讲究？

众所周知，每年的三伏天标志着一年中最为酷热且湿度极大的时段。今年的三伏天具体分为三个阶段：

- 初伏：从农历六月初十即7月15日至六月十九，即7月24日；

- 中伏：7月25日起至七月初十，即8月13日；

- 末伏：从8月14日开始至七月二十，结束于8月23日。

株洲恺德医院康复医学科的专家吴非医生温馨提醒，冬季注重“三九”保健，夏日则应重视“三伏”调养。在这样的高温季节，遵循三不三要的原则，对自身及家人的健康至关重要，确保健康度过炎炎夏日。

**不宜事项：**

1. 避免过度追求凉快，高温时节人体毛孔开放，过度贪凉可能导致寒气入侵，损害阳气。通过食用龙眼、荔枝和羊肉等温补食物，以及适量运动和睡前温水泡脚，有助于温阳养生。

2. 控制出汗量，过度出汗会损伤体内津液和气力，应适度避免，同时保持心灵的宁静，以“心静自然凉”为指导，有益心脏健康，符合夏季养阳之道。

3. 确保充足睡眠，尽管夏日适合晚睡早起，频繁熬夜却有害无益。午间小憩15至30分钟，能有效补充精力，养护心脏。

**推荐做法：**

1. 饮食应轻盈而清爽，侧重于冬瓜、西瓜、苦瓜等消暑食品，以及传统智慧推崇的夏日食疗，如羊肉汤、苦味食物和夏姜，有助于补充水分和营养，增强免疫。

2. 坚持热水泡脚，这有助于祛湿散寒，缓解夏季疲劳和增进食欲，促进身心健康。

3. 适度运动，避免早晨高温时段的剧烈运动，选择散步、太极等温和活动，微微出汗即可，尤其中老年人应避免晨练以防血压问题。

此外，依据中医“冬病夏治”理念，三伏天通过特定穴位贴敷中药，可增强体质，预防和治疗多种疾病，适合呼吸系统、消化系统、妇科、风湿性疾病及体质虚寒者。包括慢性咳嗽、胃肠道问题、关节疼痛、免疫力低下等，皆可通过此法受益。

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