长期睡眠不足七小时的危害_如果你长期睡眠不足七小时

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如果你长期睡眠不足七小时

健康的睡眠涵盖多个维度，但研究多集中于睡眠时间的长短。我们先前讨论过，不足的睡眠，如熬夜，会增加肥胖、高血压、糖尿病及心血管疾病的风险。值得注意的是，过度睡眠同样对健康不利。2019年的一项重要研究深入探讨了睡眠时间与全因死亡率及主要心血管事件的关联。这项研究基于全球21个国家约12万名年龄在35至70岁之间的城乡居民，经过平均7.8年的跟踪调查，记录了7,342例包括全因死亡和非致命性心脏病发作在内的关键健康事件。研究揭示，睡眠时间与心血管疾病风险之间存在着“U”形关系，其中，6至8小时的睡眠被认为是最佳区间，尤其是7小时睡眠，而偏离这一范围则可能增加死亡风险。

这一发现得到了其他多项研究的支持，同时研究表明，睡眠质量是预测心血管疾病风险的重要独立因素。因此，良好的睡眠对维护全面健康至关重要。“生命健康的八大要素”强调，拥有良好睡眠习惯的人在控制体重、血压以及降低2型糖尿病风险等方面更为有效。对于适宜的睡眠时长，美国心脏协会推荐成年人每晚应争取7到9小时的睡眠。至于儿童，5岁以下者每天需保证10到16小时的睡眠。不同年龄层的具体睡眠指导时长如下表所示，体现了个性化的需求。

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