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根据你的身高计算,理想体重约为165厘米减去105等于60公斤,相较于你当前的体重,你显得偏瘦。面对这种情况,首先需要探究偏瘦的原因:第一,考虑遗传因素,你的家庭成员是否也偏瘦,你是否从小就保持着这样的体型,这可能与你的体质有关。第二,注意是否有消化系统问题,比如经常性的腹泻、腹胀或打嗝等。第三,应排除内分泌系统疾病的可能性。如果排除了后两种情况,表明你可能属于自然瘦削的体质。若想增重,关键在于合理增加食量并结合增肌锻炼,确保能量摄入充足,以免适得其反。
为了健康增重,建议采取少量多餐的策略,每日分成4到5餐,但每餐份量不宜过大。瘦弱者常伴随肠胃功能不佳,大量进食不利于吸收。选择易于消化且富含蛋白质和热量的食物,逐步增加摄入量,如牛奶、鸡肉、鱼肉、精瘦肉以及绿叶蔬菜。适量食用坚果(如核桃、榛子、南瓜子和葵花籽)并采用植物油烹饪,有助于营养补充。同时,保证充足的水分摄入,每天至少1200毫升。应避免辛辣刺激性食物,以免刺激消化道黏膜,同时减少高纤维食物的摄入,因其容易增加饱腹感,从而影响食物总摄入量。通过这些综合措施,可以更有效地促进健康的体重增长。
身高165厘米,体重65千克的你,选择XS码或许是个不错的选择。根据衣物尺码指南,上装推荐170/88A码,该尺寸专为身高在168至172厘米,胸围约88厘米的人设计。同样地,下装建议170/72A码,适合腰围72厘米的身形。综合这些数据,XS码虽然接近合适,但可能会略微宽松。因此,你可以考虑探索其他更适合的款式,或者购买后前往裁缝店进行微调,以达到更理想的穿着效果。
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