10招缓解节后综合征_转需！10招缓解“节后综合征”

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转需！10招缓解“节后综合征”

国庆假期结束后，无论是旅行归来的疲惫还是家中休息后的懒散，不规律的生活习惯，频繁的聚会饮食，常常让人感到浑身无力，难以集中精力，这就是常说的“节后综合症”。采取以下措施，能有效帮助你恢复活力！

1. **塑造挺拔身形，轻松减肚腩**

据北京小汤山医院有氧运动中心专家牛国卫在《健康时报》的建议，调整坐姿对减腹部脂肪大有裨益。正确做法包括：坐姿端正，臀部深坐于椅中，背部自然伸展，这样不仅促使腹部肌肉紧致，还有助于减肥。

2. **促进血液循环，搓手助健康**

牛国卫指出，快速搓手40秒，能显著提升血液循环，犹如为血管做清洁。这有助于增强心肺功能，改善呼吸，排出体内浊气。

3. **消耗多余热量，蔬菜来帮忙**

节日过后，通过增加富含植物纤维的蔬菜摄入，可以帮助消化系统摆脱油腻负担，有效消耗多余能量。

4. **激活胃肠动力，鼓腹呼吸法**

无需剧烈运动，简单的鼓腹呼吸即可促进胃肠蠕动。深吸气使腹部隆起，呼气时尽量收腹，这能增强肠道蠕动，缓解消化不良。

5. **清醒头脑，干梳头妙招**

工作疲劳时，试试干梳头：五指微曲，从前额至枕部梳理，再从太阳穴至枕部。这不仅能增加脑部血流量，缓解压力，还能减轻头部不适。

6. **优质睡眠，从子午觉开始**

为改善睡眠，应按时作息，尽量晚上11点前入睡，午间小憩20分钟。减少睡前电子设备使用，有助于调整生物钟，改善睡眠质量。

7. **解腻提神，绿茶成良伴**

假期过后，刘东莉主任推荐饮用绿茶来解腻和提神。上午一杯淡绿茶，不仅能帮助脂肪代谢，还能增强警醒状态。

8. **缓解眼疲劳，温暖双手按摩**

长时间面对屏幕后，双手搓热覆盖眼部，闭目放松3分钟，随后交替望远望近，有助于减轻眼睛疲劳。

9. **缓解颈肩紧张，推墙运动来助力**

通过类似俯卧撑的推墙运动，双手与肩同宽，鼻尖触墙，根据自身情况调整与墙距离，以缓解颈肩不适。

10. **心理调适，制定工作计划**

张晓天医师建议，节后通过制定工作计划表，逐渐调整心态，克服工作不适应，以积极的心态回归日常。

此外，保持轻度运动和正面心理暗示，如散步、瑜伽等，都能帮助身心愉悦，更好地融入工作与生活。

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