5类人喝黑咖啡会格外受益_喝咖啡大大降低死亡风险，尤其适合这类人

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喝咖啡大大降低死亡风险，尤其适合这类人

苏州大学公共卫生学院的一项研究揭示，适量饮用咖啡能显著降低死亡风险，特别是对于久坐不动的人群而言，这一效果更为明显。该研究基于1.06万名美国参与者的健康与营养数据，历经13年的跟踪，期间284名参与者因心血管疾病去世，总共945人去世。

研究对比显示，与不喝咖啡的人相比，咖啡饮用量最高的人全因死亡率和心血管疾病死亡率分别下降了33%和54%。特别是，长时间久坐（每天超过6小时）而不喝咖啡的人，其全因死亡风险和心血管疾病风险分别增加了58%和110%，相比之下，即使久坐，适量饮用咖啡也能有效缓解这一风险。

曹展，一位中国注册营养师，指出不仅久坐族，还有其他几类人能从日常饮用无糖黑咖啡中获得特别的好处。例如，脂肪肝患者，经常饮用咖啡可降低患病风险并减缓肝纤维化进程；运动爱好者，咖啡能提升运动效能，加速脂肪燃烧；血糖控制不佳者，咖啡有助于预防2型糖尿病及其并发症；高血压群体，适量咖啡有助于血压管理；以及痛风患者，咖啡能帮助降低尿酸水平。

为了最大化咖啡的健康效益，专家建议注意以下几个方面：

- **最佳饮用时间**：上午10点左右，以充分利用咖啡的提神效果同时避免影响夜间睡眠。

- **适量原则**：健康成人每日咖啡因摄入量不超过400毫克，约等于两杯美式咖啡。

- **选择类型**：纯黑咖啡为佳，避免添加糖和奶油的咖啡，以免增加不必要的热量。

- **个体差异**：根据个人身体反应调整饮用习惯，敏感人群需谨慎。

综上所述，咖啡作为日常生活的一部分，若饮用得当，不仅能为久坐族提供额外的健康保障，还能为多种健康状况带来积极影响，但重要的是要根据自身情况合理安排。

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