妈妈可能正在经历最痛苦的10年_

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妈妈可能正在经历最痛苦的十年——更年期｜健康热点

封面新闻记者邱添报道

对于许多母亲而言，45至55岁这十年可能是充满挑战的岁月。在这个年龄段，她们大多正在经历更年期，伴随着诸如热潮红、出汗、失眠以及情绪波动等一系列明显的症状，这些问题给她们带来了巨大的身心压力，严重影响了日常生活。

张女士便是其中一员，过去大半年里，“大姨妈”再也没有按时造访过她。最近，各种状况接踵而至，使她备受困扰。尽管寒冬腊月，她却时常感觉热潮出汗，身体黏腻不适。夜晚成了她的煎熬时光，整夜辗转反侧，无法入眠，即使终于盼到黎明，却又昏昏欲睡，毫无生气。平日里，张女士的心情总是莫名地烦躁不安，芝麻绿豆般的小事就能点燃她的怒火，对丈夫的任何举动都觉得不顺眼，觉得他在碍手碍脚，孩子们只要有一点小错，也会让她勃然大怒。

这样的恶性循环让张女士忧心忡忡，甚至开始怀疑自己是否患上了抑郁症。直到朋友私下提醒她：“你是不是到了更年期啊？”这让张女士猛然警醒，回忆起种种症状，不禁自言自语：“没错，我可能真的进入了更年期。”

带着满腹疑惑，张女士来到了四川大学华西第二医院高新妇女儿童医院寻求解答。医生耐心倾听了她在近期遇到的各种问题，包括热潮红、失眠、情绪起伏不定以及月经失调等等，并一一做了详细记录。接着，张女士接受了系列的专业检查，医生在看过报告后，温和而坚定地告诉她：“您确实已步入更年期，由于体内激素失衡引发了一系列不适症状。不过不用过于担忧，这是每位女性人生中必须经历的一个阶段。”

张女士连连点头，走出医院大门时，虽然步伐仍然显得有些沉重，但内心却多了一份安稳，准备迎接这场对抗更年期的新征程。

据统计，高达80%以上的女性会在更年期面临相关不适或病症，约有85%的女性会出现不同程度的更年期症状。更年期通常发生于45-55岁之间，中国女性平均寿命约为74岁，这意味着绝经后的岁月占据了她们人生的三分之一。

那么，何谓更年期呢？

四川大学华西第二医院高新妇女儿童医院生殖内分泌科主治医师孔令伶俐解释称，更年期指的是从接近绝经开始直至绝经之后的一段时间，是女性从生育期过渡到老年期的一个特殊生理阶段。该阶段一般出现在45-55岁之间，持续时间平均为5-10年。从医学角度看，更年期标志着女性卵巢功能逐渐衰退，生殖激素剧烈波动并迅速下降，同时伴随生育能力丧失以及多个器官系统的生理老化过程。

孔医生指出，若一位40岁以上的女性在过去10个月内，相邻两次月经周期相较于以往延长了7天以上，那么这便意味着她进入了更年期。需要注意的是，如果女性因疾病切除了子宫，无法以月经作为判断依据，则需依赖相关症状和性激素检测来确认是否进入更年期。而对于40岁以下就出现卵巢功能衰退导致月经紊乱甚至闭经，并伴随有更年期症状的女性，我们称之为卵巢早衰。

更年期有哪些表现？

孔医生列举了更年期常见的几种症状：

1. 月经变化：主要表现为月经周期紊乱，出血量减少直至最终停经。部分女性可能会经历经量增多，甚至出现大出血或淋漓不尽，然后逐渐减少直至绝经；还有些女性则表现为月经突然停止。

2. 血管舒缩症状：潮热和出汗是更年期最为典型的症状。潮热通常始于胸部，扩散至头颈部并波及全身，每天可能发作数次至30-50次，尤其在夜间或应激状态下更容易发作，此类症状可持续1-5年或更长。

3. 神经精神症状：更年期女性往往表现出激动易怒、焦虑、多疑、情绪低落、自信心减弱以及无法自我控制的情绪症状，同时也可能伴随记忆力下降、注意力不集中的情况。

4. 泌尿生殖道症状：随着雌激素水平下降，更年期女性的泌尿生殖道逐渐萎缩，可能出现外阴瘙痒、阴道干涩疼痛、性交困难、子宫和/或阴道壁松弛下垂、尿频、尿急等问题。

5. 心血管症状：部分更年期女性可能出现心悸、胸闷等症状，少数人还伴有轻度高血压。

6. 骨质疏松：一般在绝经后10年左右出现，表现为腰背部、四肢酸痛、驼背、身高缩短、牙齿脱落、骨关节疼痛等症状。

孔医生强调，更年期症状存在很大的个体差异，上述症状可能单独出现，也可能会同时出现。一旦出现相关症状，建议先去相应专科就诊，如心悸、胸闷等症状可去心血管专科就诊，骨关节疼痛则应前往骨科就诊。如果经过检查未发现明显异常，则要考虑可能是更年期综合症。

女性该如何应对更年期？

孔医生认为，更年期是女性生理过程中的一个重要阶段，若处理不当，不仅会影响生活质量，还会给家庭带来诸多烦恼。进入更年期的女性应该全面调整生活方式并坚持锻炼身体，这不仅有利于身心健康，还能有效维护心血管系统和神经系统健康，降低各种老年疾病和肿瘤的风险。

为了获得更高品质的中老年生活，女性在适应更年期的过程中应采取以下保健措施：

1. 健康饮食：更年期女性应注意平衡饮食，保证营养摄入。推荐以谷物为主食（每日250-400克），粗细粮搭配，适当食用杂粮粗粮；每日摄取足够的新鲜蔬菜（300-500克）和水果（200-400克），每餐保证有蔬菜摄入，每天吃水果，但蔬菜和水果不可互相替代；每日喝足牛奶（300毫升）或豆制品（30-50克），适量摄入鱼类、禽类、蛋类和瘦肉（鱼类50-100克，畜肉50-75克，鸡蛋25-50克），优先选择鱼和禽类，少吃肥肉、熏烤腌制肉类制品；限制盐、油和糖摄入，每日食盐不超过6克，烹调油不超过25克，添加糖摄入不超过50克；建议每日饮水量大约在7-8杯，推荐饮用白开水或淡茶水，分次饮用。

2. 身体锻炼：更年期女性可以根据自身身体状况和兴趣爱好选择适合的运动项目进行锻炼。建议每周至少三次，每次30分钟的中等强度（心率达到150次/分钟）运动，如快走、健身舞蹈、太极拳等；同时每周增加2-3次抗阻力运动，如仰卧起坐、杠铃推举、哑铃练习等，以此增强肌肉量和力量。运动锻炼时要做好防护措施，防止受伤。

3. 体重管理：建议更年期女性通过运动和饮食调整来控制体重。体质指数（BMI）=体重（公斤）/身高（米）2，BMI保持在18.5-23.9 kg/m2范围内，腰围控制在80厘米以下视为正常。

4. 改善生活习惯：吸烟者应戒烟，非吸烟者要尽量避免吸入二手烟。适度饮酒有一定的保健效果，但过量饮酒可能损害肝脏和大脑等器官，故建议女性每日酒精摄入量不超过15克，相当于啤酒450毫升，或葡萄酒150毫升，或38度白酒39毫升。建议每日保持7-8小时的充足睡眠，避免熬夜，若有条件，每日午后可以适当休息15-20分钟。

5. 定期体检：建议更年期女性每年进行一次全面体检，由专业医生对体检结果进行解读。鉴于更年期女性的生理特点，重点筛查的疾病包括宫颈病变、乳腺疾病、高血压、高血脂、糖尿病、冠心病、骨质疏松症等。

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