#这周放5天#多校发布返校提醒：本周连上5天，周六不休息！何时放寒假？

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多校发布返校提醒：本周连上5天，周六不休息！何时放寒假？

国庆假期即将结束，今天是休整的最后一天，明天“神兽”们又要“归笼”啦！为了帮助学生和家长顺利过渡，多所学校发布了返校提醒，指导大家如何利用这最后一天假期给身心充充电。以下是一些实用的建议：

### 学生篇

#### 1. 回顾快乐假期 展望返校生活

抓住假期的尾巴，回顾一下自己的假期生活，完成一份假期小结清单。该清单可以包括自己在学习、生活等多方面已经完成的任务、收获和成长等。此外，还可以制作一个返校生活的计划表，简单地设计返校后的衣食住行、学习生活等，并努力实现。

#### 2. 调整情绪反应

面对生活的变化与调整，出现各种各样的情绪反应都是正常的。当负面情绪出现时，可以使用STOP技术帮助调试情绪：

- **Stop暂停**：当负面情绪出现时，先给自己一点时间空间，在行动前冷静下来，与情绪呆一会；

- **Take a breath呼吸**：至少做三个深呼吸，用鼻子深深吸气，用嘴巴缓缓吐气，让呼吸帮助自己平复心情，回归理性；

- **Observe观察**：觉察此时身体和内心的感受与想法，接纳这些不舒服的感受，这些都是正常的，也是暂时的；

- **Proceed继续**：完成前面三个步骤后，尝试去做一些有意义的事情，远离冲突情境，例如和伙伴聊一会，做些自己喜欢的事等等。

#### 3. 规律作息

有意识地调整作息，睡前不看电视或者玩手机，将上床睡觉的时间提前半个小时，从而保证返校后的睡眠时间和质量。

#### 4. 转移重心

减少娱乐的时间和次数，及时将手机等电子产品收起来，减少对电子产品的依赖。多安排一些体育锻炼或与学业相关的活动，把注意力转移到学习中。

### 家长篇

这几天，家长在帮助孩子“收心”的同时也要注意避免以下误区：

#### 1. 不搞“急刹车”

凡事都有过程，收心不可能一步到位，作息要慢慢调整，学习要慢慢增量，孩子才能慢慢适应。

#### 2. 不搞“一刀切”

不要强行取消孩子的所有娱乐活动，这会让孩子产生抵触、逆反情绪。请尊重孩子的意愿，和孩子共同商量如何收心。

#### 3. 不搞“填鸭术”

假期前后，孩子会有一段过渡适应期，家长别给孩子制造太大压力，多培养孩子的学习兴趣和学习习惯。

通过以上方法，学生和家长可以更好地迎接新的学期，减少“节后综合征”的影响，以积极的心态和良好的状态投入学习和工作。希望每位同学都能顺利过渡，愉快地回到校园！

（参考学校：上海市建平实验张江中学）

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