2017高考倒计时临：考生如何减压 将状态调整到最佳？

　　一年一度的高考即将来临，考生和家长们都“憋着一股劲”。学子们此时的心情是复杂的，体力和脑力的消耗较平时要增加许多。那么，距高考不到半个月的时间里，考生该如何做，才能将身体和精神调整到最佳状态呢?带着问题，记者采访了马鞍山市人民医院临床营养科医师秦谊，她建议考生从饮食、作息时间和运动三个方面来调整状态。

　　饮食习惯不能大变

　　“在考前的一段时间，切忌饮食习惯大变。因为考生的肠胃已经适应了以前的饮食，一旦饮食大变，可能会引起腹痛、腹泻或其他病症，反而对身体不利。”秦谊说，考生在考前几天的状态是非常重要的，如果不能保持一个良好的身体状态，就会影响到考试发挥。考前膳食摄入一定要根据考生的实际情况来安排，饮食上只要顺其自然，略加注意就可以了。

　　秦谊表示，膳食营养的效果不是几天、几个月就能显现的。所以家长考前尽量不要让孩子吃些大鱼大肉及一些油腻的食物，因为高考来临前，很多考生紧张焦虑的情绪会导致身体的肠道消化功能减弱，如果家长们再为孩子们准备一些油腻不易消化的食物，反而会适得其反。而清淡食物可以减轻肠道系统的负担，比较容易消化吸收。由于考生处在冲刺阶段，有利于大脑、神经代谢的营养素的摄取也非常必要。奶、蛋、鱼、瘦肉、米、面以及各种水果、蔬菜等都应广泛摄取，也可适当吃一些坚果类食物。值得一提的是，夏季是腹泻和痢疾等肠道传染病的多发季节，建议少吃或不吃生冷食品，避免刺激消化道引起不适。

　　总之，早餐要吃好，午餐要量足质高，晚餐要清淡易于消化，减轻疲劳感。睡前可以喝上一杯牛奶，有助于睡眠。

　　按照高考时间调整作息

　　高考时间安排是上午9:00至11:30，下午3：00至5:00，所以在高考冲刺的这段日子里，除了加强对知识点的复习之外，调整作息时间也是很有必要的。对一些考生来说，可能还有很多题目不会，有的知识点依然背不住，所以仍有人“开夜车”。对此，秦谊建议，高考是在白天，不是在夜晚，考生应该积极利用考前作息时间的调整，让大脑的兴奋程度尽量与高考考试时间同步。考生可以根据自己的生活习惯，安排一个切实可行的计划。不要太紧张，要劳逸结合，不能像过去那样一学就学到晚上一两点钟，那是不可取的，要劳逸有度。

　　秦谊说，考生一定要保证充足的睡眠，切忌熬夜“磨枪”。这样做不仅不能增强学习效率，相反容易造成头晕脑涨，反应迟钝，使学习效率大打折扣。考生要认识到，考前最后几周，实际上是考前的一个调整阶段，在高考中能否考出好成绩，绝不是这一段时间决定的。因此，要在心理上放松，该干什么就干什么，不要吝惜给自己休息时间。但是也不能整天睡大觉，否则到考试前无法恢复正常的精神状态，也会影响考试。

　　值得注意的是，一些女生可能考试期间恰逢月经期。对此，秦谊表示，正常的月经来潮对很多女生身体状况的影响已经是微乎其微了。但是如果女生月经期间反应较大，比如说有严重痛经反应，甚至在平时需要服用止痛药才能缓解疼痛的;月经期间会出现头晕、失眠、呕吐、全身乏力等表现的……一旦这些反应会影响到女生的复习和考试时，可以考虑服用药物来推迟月经。从医学角度讲，偶尔一两次调经对身体不会产生危害。但是一定要去医院咨询专科医生，根据医生的意见行动，切忌擅自用药!

　　适当锻炼促进身心放松

　　饮食、作息的调节是一个方面，身体机能的调节也不可忽视。尤其是考前这一时期，考生们承担着巨大的心理和精神压力，适度参加一些体育运动不仅可以帮助考生缓解学习疲劳，更能增强他们的体质，避免疾病侵扰。另外，适量运动能够促进血液循环、提高脑的血流量，使脑细胞营养更充足，可以有效改善人的精神状态。磨刀不误砍柴工，适当的体育运动对考生备考大有益处。

　　秦谊表示，因为考前锻炼的目的不是强身，而是放松和调整，像慢跑、快走、散步这类运动更为适宜。一定不能过量运动，一旦疲劳过度，打破了身体的平衡，那么身体恢复都来不及，可能比原来的状态还要差。每个人的身体素质不同，所以在选择运动时间、运动强度时，一定要量力而行，切不可超出自己的能力范围。

　　即将高考的考生，在考前一定要科学有效合理地进行调节，为迎接高考打好身体基础。毕竟身体是“考试的本钱”。所以，小心迎战，保持良好的体力和精力，才能在高考中勇往直前。

　　2017高考前，你们都怎么减压的?

　　自缚啊：

　　还有1天高考，考完我要把课桌从三楼扔下去!!

　　百玩成瘾：

　　我们老班说，谁敢撕书，就撕我们毕业证

　　于果@：

　　高考前那一个礼拜，最值得怀恋

　　帅得惊动党：

　　我不舍的撕卷子，总觉得自己签过名字了，写了字了，是我的东西了怎么说也有点感情了，考完试就把“老朋友”撕了，有的于心不忍。看到他们在撕卷子，再看看我手上的，那一道道题，总能勾起我的回忆，然后默默地把它们装进书包带回家。

　　妄自i：

　　高考来临，我的内心毫无波澜，甚至还想打一局王者农药

　　上演独角戏：

　　都是幻想，快回去练题吧，一科作业一尺厚呢!

　　高考减压10种方法：

　　1.健康地开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法;或者在僻静处大声喊叫或放声大哭，也是减轻心理压力的一种方法。

　　2.倾听或弹奏轻松的音乐有助于缓解压力。

　　3.阅读书报是最简单的消遣方式，不仅有助于缓解压力，还可使人增加知识与乐趣。

　　4.做错了事，要想到谁都有可能犯错误，因而继续正常地工作。

　　5.既然昨天和以往的日子都过得去，那么今天和以后的日子也一定会安然度过，多念念“车到山前必有路”。

　　6.学会躲避一些不必要的、纷繁复杂的活动，从一些人为制造的杂乱和疲劳中摆脱出来。

　　7.不要害怕承认自己的能力有限，学会在适当的时候对某些人说“不”。

　　8.超然洒脱面对人生，淡泊名利，知足常乐。一旦烦躁不安时，请睁大眼睛眺望远方，看看天边会有什么奇特的景象。

　　9.世上没有完美，甚至缺少公正。我努力了，能好最好，好不了也不是自己的错。

　　10.在非原则问题上不去计较，在细小问题上不去纠缠，以聪明的“糊涂”舒缓压力。