Zac Bell的日常运球练习_有没有某刻你暗自庆幸：还好我选择了跑步？

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有没有某刻你暗自庆幸：还好我选择了跑步？

自2015年以来，作为编辑的我已访谈过众多跑者，他们的速度各不相同，有的快速如飞，有的稳健前行；有的透过跑步成功瘦身，有的则借助这项运动挣脱了抑郁的束缚。然而，不论跑者的背景如何，他们都共享着同一个信念：一旦热爱上跑步，无人会对这份热爱后悔。

确实，对于许多跑者而言，跑步成为了他们生活中颠覆性的力量。你可能难以置信，跑步却具有神奇般的魔力，许多人因为跑步，生活发生了翻天覆地的变化，无论是身体形态还是精神状态，有时这些变化之大甚至令他们自己都觉得惊奇。

跑步究竟会给一个人带来多大的转变呢？答案或许可以从以下几个跑者的亲身经历中找到。

案例一：Juan Serrano，一名37岁的建筑工人，自2002年起开始跑步。

跑步前体重：129公斤

2004年首次备战马拉松时体重：107公斤

当前体重：介于76至82公斤之间

未跑步前，Juan的生活陷入混乱，缺乏自信，饱受抑郁困扰。14岁起便沾染烟酒并成瘾，高中时期便辍学。在他20岁时，深感自己的每一个决定似乎都是错误的，他陷入了深深的自我否定和自我质疑，由此决定开始跑步，并同时戒掉烟酒。

起初跑步的日子异常艰难，他在操场上不知疲倦地奔跑，跑不动时就改为步行。随着时间推移，他感觉到压力减轻了许多，仿佛卸下了重重负担。自那时起，Juan坚持不懈地跑步，未曾中断。

起初跑步的动力源于减肥及改善精神状态，如今他坚持跑步则是为了悼念失去的亲人。在2011年至2013年间，他连续失去了三位亲人（挚友因癌症离世，父亲去世，继父遭遇车祸，虽幸存却无法言语和行走）。而正是通过跑步，他得以缓解巨大的悲痛。

2004年，Juan开始参与马拉松赛事，首个全马是在达拉斯白石马拉松（Dallas Whiterock Marathon），当时他的目标是取得波士顿马拉松的参赛资格，但在最后一段赛程中遇到“撞墙”，遗憾未能实现。然而，经过十年的努力，他终于在人生的第17个马拉松比赛中取得了波士顿马拉松的参赛资格。Juan感慨地说：“跑马拉松教会了我永不轻易放弃。”

案例二：Jen Hyatt-Manchenko，33岁

跑步前体重：125公斤

当前体重：67公斤

Jen在一次体检中被自己的体重吓得不轻，医生甚至直言如果不减肥可能会早逝。这句话深深地触动了她。

于是，Jen开始了跑步减肥之旅。起初是走路，逐渐转变为走跑交替，直至最终能够持续跑步（这一过程历经数周）。渐渐地，Jen爱上了跑步。

减肥并非一蹴而就的过程，七年前，每当她感到无聊、悲伤或者开心时，就会用吃东西来寻求慰藉。要减肥首要的就是改变饮食结构，她坚决抵制油炸食品和碳酸饮料。经过多年的坚持配合跑步锻炼，Jen的体重终于降至67公斤。如今她变得更加健康、乐观，并在去年底成功完成了她的首个全程马拉松。

目睹Jen因跑步带来的巨大改变，身边的朋友们纷纷加入跑步行列，开始追求健康的体型。

案例三：Lisa Colucci，31岁

始于2015年的跑步生涯

跑步前体重：146公斤

当前体重：81公斤

28岁那年，Lisa去医院做常规检查，当看到血压检测结果时，她向护士询问是否血压偏高，护士回答确实如此。回家后，她对比标准数值发现自己已是二级高血压患者。她意识到，仅28岁就患上高血压实在令人担忧，必须立即做出改变，否则很可能在30岁之前就罹患心脏病离世。

2015年，她的体重攀升至146公斤，身体健康状况不佳，情绪低落，疲惫不堪且极度缺乏自信，整体状态糟糕透顶。自从发现自己患有高血压后，她开始调整饮食（减少糖分、盐分以及加工食品的摄入，增加蔬菜和水果的食用量），并且通过跑步（初始阶段主要为散步）来减肥。

起初，Lisa走上800米就已经气喘吁吁，但她并未放弃，持之以恒，大约一个月后便看到了成效，体重明显下降。当她首次能够一口气跑完1英里时，她兴奋不已，这是她人生中最快乐的时刻之一，这也极大地增强了她的信心。之后的日子里，她的跑步距离逐日增长。

经过两年的不懈努力，Lisa现在每周能跑3-4次，每次至少3公里。现在的她不仅变得更加健康，精神风貌也焕然一新。不久前，她在5K赛的成绩上还提升了3分钟。

跑步使Lisa深刻感受到了自身的改变，如今她更加自信，还希望能进一步减重，并计划在未来参加一场马拉松比赛。

案例四：Zac Brokenrope，28岁，教师

始于2015年的跑步生涯

跑步前体重：185公斤

当前体重：118公斤

Zac自小便是个胖小子，小学时期就被同学们嘲笑身材。他曾向父亲抱怨怎样才能减肥，父亲安慰他等进入青春期自然就会瘦下来。然而，直到2015年，Zac依然很胖。

高中时期，他成了当地首位公开出柜的未成年人，这也使得他的生活变得更加艰难。

2013年是他人生中最黑暗的一年：父亲去世、失业、住所遭遇火灾，一切都没了，生活失去了方向，他变得焦虑抑郁，体重激增。医生告诫他继续这样下去，离糖尿病就不远了。

他决定振作起来，当精神状态稍有好转后，他认识到自己过于肥胖，若想生存下去，必须保持健康。于是，Zac在2015年秋天开始了跑步锻炼。

作为一名公立学校教师，本就承受着巨大的压力。一次艰难的会议过后，他感到沮丧与愤怒，回到家中后穿上已故父亲留下的跑鞋出门跑步。

身为一个大胖子，在街头跑步，Zac内心颇感不适，但他并未停下脚步。他父亲曾是一位热爱跑步的人，Zac希望通过穿戴上父亲的跑鞋，改变自己，让父亲为之骄傲。

几周后，Zac注意到自己的体重开始下降，于是为自己设定了一个小小的短期目标，例如在12月之前跑一个5公里，接着再设定另一个目标，每月至少完成一次5公里跑。当一个个小目标逐一达成时，他愈发自信和乐观。2016年11月，他完成了人生第一个半程马拉松，而在2017年10月，他又完成了人生首个全程马拉松——芝加哥马拉松。

原本他从未想过自己能跑完马拉松，但现在他已经做到了。尽管Zac的速度并不快，但跑步给予他更大的勇气去面对挑战和改变。他说，每迈出一步，都会有新的自我认知。

如今，他会时常引用威廉·亨利的诗句教育学生：

无论我穿越的门有多么狭窄，

无论我要背负多少惩罚。

我是命运的主人，

我是灵魂的统帅。

案例五：Katie Bolden，31岁，家庭主妇

跑步前体重：127公斤

当前体重：69公斤

2012年，Katie遭遇了身体的重大变故，因视神经炎导致暂时性失明，至今尚未完全康复。一次体检后，医生告知她有高达95%的可能性患有多发性硬化症。

此外，她还被诊断出患有多种病症，包括多囊卵巢综合症、青光眼、焦虑障碍和躁郁症。健康问题接踵而至，日益恶化，她决定采取行动改变现状。

2013年，Katie开始跑步减肥。第一次尝试跑步时，仅坚持了30秒便再也无法继续，但她并未就此放弃，每天都坚持跑一会儿，并严格控制热量摄取。

经过四年的坚持，Katie迎来了显著的变化。她成功减掉了68公斤的体重，跑步已成为她生活中不可或缺的一部分。每周她都会跑步3-4次，周末还会去附近的山区进行越野跑。更为可喜的是，她的视力有所改善，也不再感到焦虑和沮丧。

2017年起，Katie开始参加各种比赛，从5公里、10公里到半程马拉松以及障碍赛。今年，她希望能完成人生的首个全程马拉松。

当初，她告诉丈夫自己要跑步减肥时，丈夫根本不相信她能做到。而如今，Katie用实际行动证明了自己，同时也向他人传递了一个坚定的信息：只要有信念，没有什么是不可能实现的。

案例六：Charles Ray Bell，51岁，卡车司机

跑步前体重：136公斤

当前体重：68公斤

15岁时，父亲因心脏病突发去世，几个月后，母亲也因高血压、糖尿病和肺气肿等疾病相继离世，使他成为了无家可归的年轻人。在接下来的六年里，他辗转于朋友家和收容所之间。在21岁结婚后，由于长期缺乏锻炼，加之大量饮酒和食用不健康食物，体重飙升至186公斤，并伴有高血压和睡眠呼吸暂停综合征。

在他39岁生日那天，想起父亲在41岁时离世的情景，他决心改变现状，设定减肥90公斤的目标。

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