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短跑秘籍：迈向满分体育的黄金法则

2024-08-08 18:00

来源:网络

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起跑要领
- 各就各位：手置线后，臂直脚稳，后膝贴前腿，头颈松，不慌张。
- 预备姿态：深呼吸，重心前移，臀超肩，腿角适，蓄势待发。
- 鸣枪即出：双手疾推，臂动如风，猛蹬离板，前倾疾驰，重心升。

- 步幅渐增，频率提升，两腿蹬摆协调，前倾稳定，双臂如翼，摆动有力。

- 直道保持体姿，腿部后蹬有力，髋部前送，身体平稳，臂膀放松，快速摆动。
- 弯道技巧，身体内倾，内外腿协调，右臂幅度大，紧贴内线，灵活转向。

- 冲刺之际，前倾加大，肩胸撞线，手臂保持平衡，终点后继续前行，缓冲完美收尾。

起跑摆臂强化，启动你的速度引擎。

步频与步幅提升
- 快速高抬腿，行进间挑战自我。
- 推墙、抗阻，高抬腿变奏曲。
- 后蹬跑，每一步都是向前的力量。

别让习惯性扭伤成为你的拦路虎，正确处理，备考800/1000米，每一步都算数！足球运球，避开杆子的秘诀，这里全都有，实战零失误不是梦！

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