中考体育备战：原地推铅球实战秘籍

面对中考体育大关，居家锻炼不可少，今日焦点——

安全警钟长鸣

推铅球，力量与技巧并重，安全先行！切记勿站落地区，环视四周，确保无人误入，安全第一，防患未然！

场地与基础

这是一项全身动员的田径壮举，需注意场地选择，确保空间开阔，动作流畅不受限。

技术要点揭秘

站位与准备：侧身对准目标，右脚稳居圆心，左脚略宽，两脚一线，蓄势待发。

握球与持球：五指分张，球置指根，拇指小指辅助，掌心空灵，稳固又灵活。

预备与发力：低重心，左臂指引，身体拧转，右腿猛蹬，如弹簧般爆发，一气呵成推送铅球，手腕一拨，力透纸背。

居家训练攻略

轻装上阵，橡胶球先行，感受力量流转。搭配：
- 俯卧撑，强化臂力；
- 仰卧两头起，腹肌紧绷；
- 指卧撑，细节点燃；
- 负重蹲起，下肢力量飙升；
- 提踵练习，踝关节灵活有力。

注意事项与易错点

着装轻便，安全区域练习，勿助跑，稳落地，规范退场，切忌急躁。常见误区：重心偏高，过早转身，推后忘形，均需警惕。

防伤小贴士

循序渐进，轻重有序，全面发展力量，尤其手腕与指尖的力量，细心雕琢，让每一次投掷都稳健而有力。

小编建议而言，原地推铅球，既是一门学问，也是一场自我挑战。用心练习，注意细节，中考体育，你我共进步！

专业支持来自广州体育学院体育教育学院田径精英团队，智慧结晶，助你一臂之力！