1、平躺在床上，屁股贴墙，或者床的靠背，双手自然放置于身体两侧
2、抬起双腿，身体和腿部呈90度，双脚的脚趾往回勾，指向前方
3、吸气，脊柱拉长
4、呼气，大腿内侧收紧，慢慢向两侧打开双腿
5、保持骨盆中立，收紧内侧肌肉，慢慢回正
6、再吐气，双脚打开，反复循环
★、打开腿时，开到自己能够承受的最大幅度即可
★、做的时候，下背部贴床，可以感受到大腿内部有牵拉感
★、做1分钟，做3-5组
★、最后一组做完后，将腿打开到自己能够承受的最大幅度，保持3-5分钟
掰腿怎么练最快又不疼？
练掰腿最快又不疼方法如下：1先做一下热身活动，让自己的身体完全打开。
2找一个高度在腰部左右的能放脚的 地方，左右腿依次压一压，逐渐增加角度，练个几天基本就能软很多 3最后可以在地板上劈到最大程度坚持一会儿，感觉不疼，继续加大角度 4重点是每天都得坚持练习哦
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