词汇量积累的重要性,你掌握的词汇量越多，你的心理就越健康？

文：悠哉游哉

我们每个人每天都生活在不同的感情中。 而且，一天中所有时刻的感情都不一样。 这些感情中，总有你不太满意，想改变的东西。

有办法能更清楚地理解自己感情产生的确切原因，就能有目的地调整，做更好的自己。

一天中，我们既有“快乐”、“幸福”、“有动力”等积极情绪，也有“消沉”、“愤怒”、“悲伤”等消极情绪。

我们总是希望正面情绪多，负面情绪少。 这需要我们准确地说明自己所有的感情。

一些表示感情的词语越来越多地用于表示其他含义，因此这些词语的含义变得非常广泛和模糊。

比如“幸福”，它已经是一切积极状态的总称。 充满热情就幸福吗？ 如果我平静满足，我会幸福吗？ 如果我受到鼓舞，充满动力，我会幸福吗？ 单纯地说“幸福”，已经无法正确说明自己身处怎样的感情之中。

比如“抑郁”。 什么样的感情可以算作“抑郁”？ 你难过吗？ 空虚吗？ 着急吗？ 你麻木吗？ 躁动？

用于区分感情的词语多了，大脑就能有更多的选择去理解各种各样的心情。 一旦你能用更准确的语言表达心情，身心压力就会大大减轻。 这是非常重要的工具，非常有助于调节我们的感情。

我们可以通过练习掌握这个技能。 如果你能用不同的语言表达出只有微妙差异的感情，你知道每个感情产生的理由的能力就会提高。

这里有一些方法可以培养你拥有更多的词汇。 我们需要每天练习。

描述要具体。不要用“我感觉最好”、“我不开心”等广泛的语言来表达自己的心情。 你还能想到什么词？ 能用某种身体感觉来表达吗？

一个词语也许并不足以概括你的感受。如果你有多种心情混合在一起，可以说“紧张兴奋”、“兴奋害怕”、“又气又不好意思”。

情绪词汇没有对错之分。找到能准确应对你特定感情的词。 如果找不到的话，可以做一个。

这里有掌握表达自己感情的语言的工具。 这就是感受圆盘(下图)

这个感受圆盘是心理治疗师格洛丽亚威尔科克斯在20世纪80年代首次提出的。 从这张图中可以看出，这是一个写满了解释感觉语言的圆盘，圆盘的中心由六种核心感觉组成，分别是幸福、悲伤、厌恶、愤怒、恐惧和惊讶。 中环和外环是对应6个中心感觉的不同“亚型”，含有更细致的感觉信息。

建议每个人都把这张图存在手机里，这样在反思自己的情绪时，你就能找到更多具体的词汇了。

例如，我在某个瞬间感到愤怒。 当你想起那段感情时，充分理解当时的心情，从掌握的语言中选择，最终可以把他定位为“窘迫”，也可以定位为“受到了挑衅”。 这样，下次产生那种感情时，我就大致知道该怎么应对了。

如果有更多的反映感情的语言，就很容易找到各自感情的来源，可以防止消极感情的发生。

上述方法来自朱莉史密斯的《为什么没人早点告诉我？》。 这本书介绍了调节自己感情的方法。 一本非常好用的心理自助工具书，我们都可以在这本书里找到解决自己问题的方法的答案。

我们应该每天找时间回顾自己一天的感情，并可以为每个感情找到专属名词，用文字记录下来。

了解并记录不良或正面的体验是非常重要的。 每个行为都是大脑中特定的神经活动模式。 一次又一次地重复这个行动，这个对应的神经通路会变得更坚固。 要想更容易地制造积极的情绪，多练习制造回忆，表达感情吧。

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