含锌水果有苹果，香蕉，大枣，杏子，柿子，酸枣，草莓，香蕉，柠檬，荔枝，猕猴桃。其中，苹果，荔枝，猕猴桃含锌最高
含锌高的蔬菜有，西兰花，白菜，菠菜，土豆，萝卜等。
1:瘦肉，瘦肉是锌含量较高的食品，可用于炒菜或煮汤。
2:猪肝，猪肝中含有丰富的锌
3:鱼类
4:豆制品，
5:牡蛎、生蚝之类的贝类。
6:鸡蛋、鸭蛋中也含有大量的锌
7:干果类：如花生、核桃、芝麻、蚕豆、黄豆、绿豆、板栗等
8:动物内脏
9:枸杞、熟地、桑椹、人参、杜仲等含锌量也较高。
10：茄子
含锌的水果有，苹果，草莓，香蕉，猕猴桃，荔枝，大枣，杏子，柿子等，其中苹果含量最高
含锌蔬菜有大白菜，胡萝卜，菠菜，芹菜等，其中白菜胡萝卜含量都很高
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