1. 体重减轻到原体重的10%左右,即减轻了10公斤左右,可以开始进行轻度有氧运动,如散步、慢跑、游泳等。
2. 体重减轻到原体重的15%左右,即减轻了15公斤左右,可以开始进行中度有氧运动,如快走、跑步、骑车等。
3. 体重减轻到原体重的20%以上,即减轻了20公斤以上,可以开始进行高强度有氧运动,如高强度间歇训练、有氧健身操等。
大体重减肥比较适合跑步、跳绳、游泳等运动。
1、跑步:如果体重较重,每天可以坚持30~60分钟的跑步运动,在跑步的过程中可以促进全身脂肪的燃烧,有助于降低体重。
2、跳绳:跳绳运动属于强度比较大的运动,可以每天坚持跳500~1000个,就能够达到减肥的效果,而且跳绳的次数越多,减肥效果会越好。
3、 游泳:每个人的身体情况不一样,如果在运动的过程当中膝盖部位受到损伤,也可以通过游泳的方式来消耗体内的脂肪,游泳通常对膝盖部位产生的压力比较小,同时坚持下去也可以达到减肥的效果。
大体重减肥比较适合跑步、跳绳、游泳等运动。
1、跑步:如果体重较重,每天可以坚持30~60分钟的跑步运动,在跑步的过程中可以促进全身脂肪的燃烧,有助于降低体重。
2、跳绳:跳绳运动属于强度比较大的运动,可以每天坚持跳500~1000个,就能够达到减肥的效果,而且跳绳的次数越多,减肥效果会越好。
3、 游泳:每个人的身体情况不一样,如果在运动的过程当中膝盖部位受到损伤,也可以通过游泳的方式来消耗体内的脂肪,游泳通常对膝盖部位产生的压力比较小,同时坚持下去也可以达到减肥的效果。
文章内容来源于网络,不代表本站立场,若侵犯到您的权益,可联系多特删除。(联系邮箱:[email protected])
近期热点
最新资讯