健身之后如何正确缓解肌肉疼痛_运动后感觉到肌肉酸痛应该怎么缓解？

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摘要：现在社会以瘦为美，人们喜欢健身来减肥，但是很多人健身后会感到特别累，影响日常生活。如何缓解健身后的疲劳和肌肉酸痛？以下是一些缓解肌肉酸痛的方法：

1、泡热水澡 可以帮助身体血液循环，放松肌肉，减轻疼痛感。

2、冰敷 可以减轻肌肉拉伤酸痛，冰敷半小时，多次冰敷，可明显减轻疼痛。

3、局部涂抹药物 温热水泡洗可减轻酸痛，按摩擦剂也可减轻疼痛。

4、做伸展舒缓运动 牵伸肌肉可加速放松和缓解紧张的肌肉，减轻疼痛。

5、保证营养和睡眠 运动后补充碳水化合物和蛋白质，充分睡眠促进肌肉恢复和合成，是肌肉恢复的重要基础。

如何防止肌肉酸痛：

1、控制运动量 不宜一下增大运动量，尤其是老年人和刚开始锻炼的人。

2、运动前热身 进行充分的准备活动和热身活动，避免身体没有准备进行超负荷运动。

3、运动后放松 休息片刻，进行头手倒立等运动，有利于血液回流。

4、运动后按摩 按摩可以放松肌肉群，有助于消除疲劳。

5、合理安排锻炼 运动量随时间增加，对特定运动的酸痛症状会减轻。

如何减少乳酸堆积：

1、增大乳酸阈 通过有氧耐力训练使你在乳酸代谢时保持完全有氧。

2、提高耐乳酸能力和分解能力 通过无氧耐力训练。

3、提高动作神经肌肉协调性 通过功能性训练。

4、伸拉和催循环恢复训练 缩短乳酸堆积时间。

5、进食天门冬氨酸 加快机体恢复。

如何正确健身：

1、了解自己身体 找到合适的训练方法和技巧。

2、测试体能 在开始健身前，检测体能，避免损伤。

3、检查体脂率了解自己的身体状况。

注意事项：

1、循序渐进 不要一开始就进行大量运动。

2、热身运动 避免受伤。

3、不要过激烈运动 选择适合自己的方式。

4、充足睡眠 健身后需要充分休息。

5、听从身体 不要强迫自己，要注意调整运动量。

6、补充水分 运动后适量补充水分。

总结：运动后要合理缓解肌肉疲劳和酸痛，可以使用泡热水澡、冰敷、局部涂抹药物、做伸展运动和保证营养和睡眠等方法。防止肌肉酸痛可控制运动量、进行热身，运动后放松和按摩，合理安排锻炼。减少乳酸堆积可通过增大乳酸阈、提高耐乳酸能力和分解能力，提高动作神经肌肉协调性，伸拉和催循环恢复训练。正确健身要了解自己身体，测试体能和体脂率。注意事项包括循序渐进、热身运动、不过激烈运动、充足睡眠、听从身体和补充水分。

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