1条毛巾帮你改善圆肩驼背_健康一招灵｜改善圆肩驼背，提升气质，一条毛巾就够了

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健康一招灵｜改善圆肩驼背，提升气质，一条毛巾就够了

长时间坐着很容易导致肩颈疼痛和圆肩驼背。但是，你可以使用一条毛巾来改善这些问题。以下是几组使用毛巾来锻炼背部的动作：

1. 俯身下拉：趴在瑜伽垫上，双手举起毛巾拉向肩部，保持毛巾的绷直，这可以使你的上背部变得宽广有力。

2. 高位下拉：坐姿保持，将毛巾从上往下拉到胸前。

3. 毛巾挂门拉肩：将毛巾固定，倾斜身体，利用背部的力量将身体拉起。

4. 毛巾飞鸟：双手从背后抓住毛巾，用力向后抬起，呼气时抬起，吸气时收回，注意收紧腹部，感受背部的力量，你的背部正在变得更紧实。

此外，长时间使用电脑会导致肩关节不够灵活，可能会引发肩周炎。推荐以下两个毛巾动作来缓解肩周炎并提高肩关节的灵活性：

5. 毛巾绕背：对于中老年人来说，可以简化动作。举起双手，握住毛巾，注意手臂不要过度向后伸展，然后左右拉动。这个动作不仅可以锻炼背部，还能改善肩周炎。

6. 后绕背部拉伸：将毛巾拉到身体后侧，进行上下拉伸，就像在搓背一样。这是一个很好的恢复训练动作，尤其适用于肩周炎患者，可以通过较灵活的肩关节带动受影响的肩关节进行各种活动。

通过这些练习，你的腰背会变得挺拔，关节会变得更加灵活，身心也会感到轻松。信心满满的你才是最美的！

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