圆肩驼背终于有救了_不要让圆肩驼背毁了你的气质

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国家体育总局发布了权威的“大众健身18法”，这套体态操旨在改善圆肩驼背问题。这18个动作分为三组，分别针对颈肩不适、腰部紧张和下肢紧张这三种常见的慢性劳损性问题。收藏起来！这套操可以帮助改善你的肩颈腰腿问题。

不要让圆肩驼背毁了你的气质

一旦人类开始站立行走，大部分工作都是由双手在胸前来完成的。因此，人类几乎本能地采取弓背探头的姿势。特别是对于学生和上班族来说，整天伏案学习和工作，圆肩、驼背和探头几乎是不可避免的。而那些时刻低头看手机的低头族，则是驼背问题的严重灾区。

什么是圆肩呢？圆肩是指两肩向前并内旋，弓背含胸，从侧面来看，上半身形成一个半圆形的弧线。

圆肩驼背有哪些危害呢？首先，圆肩会增加颈椎间盘的压力，导致颈椎退化和颈肩部肌肉劳损。其次，圆肩还会挤压胸腔，限制肺部的活动。此外，圆肩驼背也会严重影响一个人的气质。

那么如何纠正圆肩呢？当然有很多专业方法可以用来纠正圆肩驼背，但对于普通人来说，这些方法实在太难了。以下我将介绍几个简单易行的动作：

1. 胸大肌拉伸：借助门框，尽量打开胸部，拉伸胸大肌。

2. 贴墙扩胸：背部贴墙，曲肘，外展双肩，让大小臂贴在墙上。

3. 卡腰扩胸：双手卡腰，双肩外旋，双肘后伸，让肩胛骨靠拢。

4. 外旋扩胸：仰头，将大臂贴在胸部，曲肘90度，以拇指为支点将肩关节向外旋转，感受两侧肩胛骨靠近的感觉。

5. 弹力带拉伸：双手拇指冲天，开始时将弹力带保持略高于头部，边拉伸边下降，直到两臂与肩平齐。

6. 双臂后伸扩胸：可以握住长木棍让双手在身后后伸，协助扩胸。

需要注意的是，虽然锻炼的方式有很多种，但无论如何，关键是要让肩胛骨靠拢、扩胸并抬头后仰。

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