按手上这个穴位能帮通便_手指根处有个“通便按钮”，便秘时捏一捏，效果立竿见影

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秋天来了，除了寒冷，最让人烦躁的就是持续的便秘了。

那么，有没有什么即刻见效的方法来帮助我们解决便秘呢？

快来跟着小郎中一起看看吧！

使用开塞露

开塞露是改善便秘的良药，但必须正确使用才能产生效果。

正确的方法是：使用开塞露后不要直接坐在马桶上，而是先跪在床上，左右摇摆臀部，让开塞露进入肠道，充分润滑，等到有排便感觉时再去马桶。

试试捏手指

虽然排便和手指看起来没有关联，但是小郎中告诉你，不要小看自己，人体是非常神奇的！

中国医学科学院肿瘤医院防癌科原主任袁凤兰教授分享的“捏手指”方法非常简单易行，可以立即促进排便，赶快试一试吧！

方法是：用食指和拇指掐住手指的根部，注意，哪个地方有疼痛感应就多掐一会儿。

来试试套操

早上醒来后不要急着起床，可以先进行三个动作：

1. 用手指揉搓腹部，小指际和食指际来回摩擦，小指际提起，食指际压下。

2. 拍打肚子，从右侧向左侧拍打，促进肠道蠕动。

3. 每天早上空腹喝200毫升温开水。

改善便秘应该如何饮食？

如果想通过饮食调整来改变排便情况，一定要记住以下饮食原则。

1. 吃什么好？

选择富含纤维的食物，如糙米、燕麦、玉米等杂粮；各种蔬菜，如豆芽、韭菜、油菜等；各种水果，如草莓、梅子、梨、无花果、甜瓜等。

选择富含脂肪酸的食物，如杏仁、核桃、腰果、各种瓜子、芝麻等坚果和植物种子。

选择能促进肠道蠕动的食物，如香蕉、蜂蜜、果酱、麦芽糖等，这些食物可以增强肠道蠕动力。

2. 常见的饮食误区

误区一：过多摄入水果和蔬菜

虽然大家都知道蔬菜和水果富含膳食纤维，而且含水量高，能有效缓解便秘。

但是如果摄入过多，会引起胀气和腹痛等症状。对于胃肠功能较弱的人来说，过多食用水果不仅不能帮助排便，反而会刺激肠胃。

误区二：过多食用香蕉

香蕉确实可以润肠通便，是常用于改善便秘的食物。

但是需要注意的是，只有成熟透的香蕉才具有通便效果，未成熟的香蕉反而会加重便秘。

误区三：大量饮茶

许多人认为喝茶可以帮助“清火”，所以也可以改善便秘。实际上，便秘者不适宜多喝茶。

因为茶可以收敛作用，过多饮用反而会加重便秘。建议多喝水即可。

误区四：不吃油脂

许多人认为自己便秘是因为摄入过多的肉类，于是转而吃素以改善便秘。

其实，便秘者需要摄入适量的油脂，尤其是香油，可以有效帮助改善便秘，因为油脂具有润滑作用。

误区五：不吃肉类

有人认为不吃肉可以缓解便秘，实际上不吃肉反而会加重便秘。

这是因为胃肠运动也需要动力，正常的饮食是保持正常运转的基础动力，否则体内的废物很难排出体外。

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