运动后30至60分钟是进食黄金期_运动后该不该进食？这个时间是增肌「黄金期」最近引发大家的关注，相信大家都想知道这件事会有怎么样的发展？下面就让小编为大家介绍一下，一起来看看吧。
受访专家就运动后是否应该进食和进食的选择发表了观点。根据这位专家的说法，减少食物摄入会导致身体降低基础代谢率，进而不利于控制体重，并可能导致进食过量和肥胖。此外，运动后长时间保持饥饿和口渴的状态不仅不利于肌肉修复，还不利于身体水分和免疫力的恢复。一项研究表明，运动后很多人会对高脂肪、高糖分、味道诱人的食品产生补偿心理，而且运动前后想吃巧克力蛋糕的人的比例有所增加。因此，专家建议在运动前确定好进食计划，并坚持不变。根据运动营养学的观点，运动后30~60分钟被称为“黄金窗口期”，此时骨骼肌细胞对于碳水化合物、氨基酸等营养素的吸收能力最强，是肌肉修复和增长的最佳时间。如果错过这个黄金时段，肌肉的修复和增长速度将会降低。因此，建议在运动后的30分钟内避免摄入大量固体食物，但建议及时补充糖和电解质。此外，晚上运动后，专家推荐食用低糖、低脂肪的食物，如苹果、香蕉、黄瓜、胡萝卜、燕麦、鸡蛋、酸奶和鸡胸肉，这些食物既能满足身体所需营养，又不会导致体重增加。
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