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上班族最令人痛苦的是没有足够的休息时间,甚至没有时间来减肥。由于在办公室里坐的时间越来越长,容易导致小腿粗、腰围增大。缺乏运动会导致身体进入“浑身疼模式”,出现腰酸背痛,脖子和肩膀转动时发出响声。
下面是一套适用于久坐办公室上班族的拉伸运动图解,为大家特别准备的。快来看看吧!
1. 挺胸...驼背...挺胸...驼背...重复10次。
2. 用肩膀画圆圈,重复5次。
3. 伸展脖子向前,再收回去,重复10次。
4. 转动肩膀5次,放松一下。
5. 尝试用双手相互握住背后,动作要慢一些,小心拉伤胳膊。
6. 如果手臂有些僵硬,可以先用毛巾拉近左手和右手的距离。
7. 效仿机器舞的动作,左右手分别慢动作一次。
8. 最后一次伸展筋骨,想象自己是一个时钟,转一圈…再转一圈…再转一圈…再转一圈。
9. 找个地方躺下,使自己像一本书一样展开。
看完了吗?那就赶紧开始动起来吧!这些动作非常简单易学。为了保持健康,一定要坚持下去!
文章来源:跑步吧(烟台市体育局)。了解最新赛事和更多资讯,请关注“烟台市体育局”。
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