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一个更优的选择是采用二代床垫，即我们常说的高枕无忧床垫。
可以尝试练习瑜伽中的蝗虫式。首先，平躺在瑜伽垫上，确保下巴贴紧地面，接着将双侧的手臂放在身体两侧，同时保持双腿伸直。接下来，利用臀部和腰部的肌肉力量逐步抬起你的双腿，抬起的高度应依据个人能力适当调整。持之以恒地进行这个动作，你会发现它能带来显著的锻炼效果。
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