为什么有些人会认马桶_平时很顺畅，为什么一出游就“便秘”？

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平时很顺畅，为什么一出游就“便秘”？

专家访谈：

北京老年医院消化内科主治医师付万发及首都医科大学附属北京朝阳医院营养科营养师宋新揭示了为何有些人一旦离开熟悉的环境，就容易遭遇排便难题，而这主要与以下几个因素相关：

01 饮食结构变化

外出时，人们的饮食结构往往会有所调整，例如尝试新鲜的地方特色美食。

消化系统需适应新食物，可能出现消化不良等问题，进一步引发肠道蠕动减缓。

02 进食时间不规律

正常情况下，消化系统会依据日常进食时间来进行食物消化。然而，若未能按时用餐，饮食时间不规律，则会影响排便。

03 水分摄入不足

水分对于保持消化系统的正常运作至关重要。许多人出行期间因各种原因导致水分摄入不足，进而造成大便干燥，排便困难。

04 生活节奏改变

出行时的生活节奏往往与平日不同，比如需早起赶路，原本规律的排便时间被打乱，进而影响消化系统功能。出国时还需面对时差问题，更容易诱发便秘。

05 身体疲劳或精神紧张

过度劳累的身体或紧张的精神状态会抑制肠道蠕动和消化液分泌，可能导致消化不良并引发便秘。

06 不良排便环境

长时间乘坐交通工具出行，或是景点如厕不便，人们即使有便意也可能被迫忍住。长时间的抑制会使肠道过度吸收水分，从而导致大便干燥或硬化。

出行期间如何缓解便秘

为了尽量避免在出差或旅行时出现便秘情况，不妨尝试以下几个建议：

- 饮食搭配合理

减少摄入辣椒、烧烤、煎炸等食品，尤其当已出现便秘症状时更应少吃。保持饮食多样化，增加蔬菜、水果、全谷物摄入，并确保充足的水分摄入。

例如，如果某餐仅食用了面包、方便面、卤蛋等食品，那么下一次用餐时应尽量多吃果蔬。

- 规律安排排便时间

尽量维持原有的生活习惯，保持规律作息，如坚持每天清晨排便。无论何时，都要设法挤出时间完成这一“任务”。

- 自备卫生用品

在外游玩时如有便意，应及时解决。可预先准备纸巾或湿巾以应对可能不尽人意的卫生条件。

- 减轻压力与紧张感

避免行程过于紧凑，多为自己预留额外的时间，不要过于赶时间，以便应对可能发生的延误或计划变动，减轻旅行带来的压力和紧张感。

- 合理使用药物

若出行期间便秘症状十分严重且难以缓解，可在医生指导下选用适当的药物进行调理，切勿盲目自行用药。

若非仅限于出行旅游期间才遇到便秘问题，而是在日常生活中亦常感到排便困难，那么你需要审视自身的生活习惯是否存在问题。饮食对便秘的影响不容忽视，“入口”的食物决定了“出口”的状况。以下是三个值得关注的重点：

- 食量不足

饮食过少或长期节食会导致营养不良，使得肠道细胞更新和修复速度降低，易于引发肠道功能紊乱。保证每餐吃到七八分饱，多吃富含膳食纤维的蔬菜，并确保充足蛋白质摄入，同时考虑补充维生素和矿物质。

- 膳食纤维摄入不足

大肠依赖纤维吸水来增大体积，若长期膳食纤维摄入不足，将严重影响大肠蠕动，导致排便速度减慢。建议将一半的白米饭、白馒头替换成全谷物杂粮饭、豆粥以及薯类等，推荐燕麦、荞麦、红薯、红豆、绿豆等富含纤维的杂粮。

- 水分不足

当身体缺水时，肠道会吸收更多水分以补充体液，从而使大便变得干硬。过多食用干燥且咸重的油炸、熏烤食品也会消耗掉消化道内水分。提醒自己时刻补水，并摄入富含可溶性膳食纤维的食物，例如木耳、银耳、海带、燕麦等。

此外，要养成每天适量运动的习惯，如慢跑、快走、跳舞、游泳、打球等，持续约30分钟，并形成定时排便的良好习惯，掌握正确的排便姿势。

小贴士：

以下六类食物有助于缓解便秘：

- 西梅：被誉为水果界的通便之王，其中的山梨糖醇不易被肠胃消化吸收，却具有高渗透作用，从而促使通便效果。

- 咖啡：早晨适量饮用咖啡能够刺激肠胃蠕动，改善便秘现象。

- 燕麦：燕麦等全谷物含有丰富的可溶性膳食纤维，有利于通便。

- 芹菜：蔬菜是通便食品中的重要角色，菠菜、芥蓝、小白菜、菜花、竹笋、各种蘑菇等均有益于通便。

- 牛油果：其不仅膳食纤维丰富，而且富含对健康有益的“单不饱和脂肪酸”。

- 带籽水果：火龙果、猕猴桃、草莓等水果中的籽大多为纤维类物质，可刺激肠道蠕动。

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