#吸肥肉大法#要吸肚子才能扣上腰带说明你胖了，下面5个动作燃爆腹肌飙汗燃脂

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要吸肚子才能扣上腰带说明你胖了，下面5个动作燃爆腹肌飙汗燃脂

腹部的肥肉再次警告你的体重上升，如果不留意，腰部的赘肉就会超出皮带，甚至有些衣物再也无法系上纽扣。往往不是体重秤上的数字告诉你变胖了，而是你的裤子和衬衫，它们会适时提醒你需要关注体重，否则穿衣时就得憋气收腹。

想要减少腹部脂肪，仅仅依靠仰卧起坐这类腹部训练是远远不够的，因为这些训练的强度还无法帮助你燃烧脂肪。你应该做的是控制饮食和增加有氧运动，从热量摄取和卡路里消耗两方面着手，才能更快地削减身上的脂肪。

在减肥的过程中，你可以同时进行腹部的力量训练。当你成功减掉腹部多余的脂肪后，你就能看到腹肌锻炼出来的肌肉线条。现在，让我们来看看五个比仰卧起坐更为有效的腹肌训练动作，帮你轻松燃脂，快速塑造出清晰的腹肌线条。

这个腹肌训练方案包含五个训练动作，每个动作按照指定的次数完成一组训练，总共循环训练三组。

训练动作一：

双手抓住健腹轮的手柄，跪在地上，然后用手推动健腹轮向前滑行，直到手臂完全伸直。接着，再用力将健腹轮拉回来。

注意事项：在整个动作过程中，要绷紧核心肌群，收紧臀部，保持背部挺直。

训练十次

训练动作二：

面向绳索器材跪在地上，双手抓住V形握把，保持肘部弯曲，用上半身的力量将握把向下拉动，在最低点处停留片刻，然后再慢慢抬起上半身。

注意事项：在整个动作过程中，始终保持腰椎的稳定性。

训练十五次

训练动作三：

双手抓住横杆，悬挂起身体，双脚并拢，然后屈膝抬起双腿，尽可能高地抬起。

注意事项：在整个动作过程中，尽量保持身体的稳定性，避免大幅度前后摇晃。

训练十次

训练动作四：

坐在跳箱的边缘，双手握住跳箱的两侧，保持身体平衡，用力将双腿屈膝抬起，然后再将双腿伸直，上半身后仰保持身体平衡。

注意事项：在整个动作过程中，保持上半身挺直，不要弯腰驼背。

训练十五次

训练动作五：

坐在跳箱的边缘，双手放在臀部两侧，保持身体平衡，上半身微微后仰，双腿伸直抬起，然后交叉左右摆动。

注意事项：在整个动作过程中，保持上半身挺直，不要弯腰驼背。

训练二十次

在饮食控制和有氧减脂的同时，配合上述五个高强度腹肌训练动作，坚持四至六周，你就能消除腹部的大肚腩，雕刻出清晰的腹肌线条。加油，一起来锻炼吧！

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