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无需花费金钱进入健身房,也不需要购买任何设备,只需一个简单的动作,就可以让您的身体70%以上的肌肉得到锻炼,帮助您燃烧脂肪,达到全身减肥的效果。
4、然后立刻回到起始位置。
5、起身的同时向上跳跃,双掌相击。
以下是波比跳的锻炼计划:
1、每完成一组包含5个波比跳的动作,休息30秒,这样的一个过程称为一个循环,总共需要重复做15个循环。
2、在45秒的时间内,尽可能多地完成波比跳,然后休息30秒,这样的一个过程也被称为一个循环,总共需要重复做15个循环。
3、不停歇地持续做波比跳,直到无法继续为止。
4、不停歇地持续做波比跳,目标是完成100次。
坚持不懈地进行波比跳锻炼,不仅可以锻炼到心脏、胸部、手臂、肩部、背部、臀部以及大腿前后侧和小腿肌肉,还有助于提升心肺功能,有效地增强心脏的供血能力,特别对于增加肺活量有显著效果。
在跑步后的休息日进行波比跳锻炼,可以极大地改善和提升全身的肌肉系统,但对于患有高血压、心脏病和糖尿病的跑步爱好者来说,应当谨慎参与。
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