3个动作练出好气色_除了倒立，试试这7个瑜伽动作，也能让你气色越练越好

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除了倒立，试试这7个瑜伽动作，也能让你气色越练越好

步骤1、

首先，从简单的坐姿冥想开始。请注意在臀部下面放置一个瑜伽毛毯，以保持脊椎的延伸和双肩的放松。维持平稳而深长的呼吸，停留3到5分钟。

步骤2、

接下来进入下犬式，然后将右腿跨过右手移到外部，让右小腿与地面保持垂直。左膝盖和脚背贴地，如果需要增加舒适度，可以在左膝下方放置一块瑜伽毛毯。保持脊椎的延伸，尽量下沉髋关节。在此姿势中停留2到3分钟，然后再切换到另一边。

步骤3、

从上一个体式出来，进入哈巴狗式。确保大腿与地面垂直，然后呼气，收紧核心肌肉，身体向前弯曲，额头接触到垫子。感觉到腋窝和胸腔的拉伸，停留2到3分钟。

步骤4、

从哈巴狗式出来，进入坐角式。双腿向两侧打开，超过一只腿的距离。把瑜伽毛毯卷起来，放在身前。呼气时收紧核心，然后向前弯腰。配合呼吸，停留2到3分钟。

步骤5、

退出上一个动作，进入单腿背部前屈。吸气时，将右髋向外旋转，右脚底紧贴左大腿根部。接着呼气，收紧核心，向前弯腰。同样保持这个姿势2到3分钟，然后换边进行。

步骤6、

从上一体式退出，进入束角式前屈。吸气时，双脚脚底相对，保持脊椎的延伸；呼气时，收紧核心，向前弯腰。双手肘触地，在其下方放置瑜伽毛毯。双膝向下沉，停留2到3分钟。

步骤7、

最后，躺下来，双手自然弯曲，手臂贴近地面。吸气时，将左膝向身体右侧弯曲；呼气时，收紧核心，将右膝向后弯曲。在这个姿势中保持3到5分钟，然后换边进行。

将瑜伽融入生活，这就是最美好的瑜伽修行！

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