白头发可能是身体给你的警报_扎心真相：白头发，可能是身体给你的警报

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扎心真相：白头发，可能是身体给你的警报

前几天在镜子里看到自己长了几根明显的白头发，我想要把它们拔掉，但家人却阻止我。他们告诉我有一种说法：白头发多的人不易患癌，这是真的吗？

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这个说法并不正确。实际上，我们身体的各部位都有黑色素细胞，而白发的形成相当复杂，不能简单归结为白头发多就不易患癌。白头发和癌症之间并没有直接的关系。

为什么会长白头发？

头发变白与年龄和一些身体因素有关，我们需要了解头发变白的原因。头发之所以呈现黑色，是因为头皮中的毛囊含有丰富的黑色素细胞。然而，随着衰老，酪氨酸酶的活性会降低，同时黑色素细胞的数量也会减少，这就导致了头发变白。因此，头发灰白实际上是正常的老化现象。当然，也有一些人提早长出白头发，这可能与遗传、基因、精神压力以及酪氨酸酶的缺陷等因素有关，甚至一些慢性消耗性疾病也可能导致早生白发。

1. 压力大会催生白头发

据2020年1月的《自然》杂志报道，研究人员采用毛色黑亮的小鼠作为实验对象，探讨不同压力对小鼠毛发产生的影响。结果表明，压力会导致交感神经释放去甲肾上腺素，这种物质会被附近的色素再生干细胞吸收，导致干细胞过度活化，从而提前耗尽色素库存。一旦所有能再生色素的干细胞消失，就无法再次生成色素，这种损伤是不可逆的。此外，在实验室环境下，去甲肾上腺素也会刺激人的黑色素细胞的干细胞增殖，这意味着人类头发在压力下变白，也可能遵循类似的生理机制。

2. 白发难以逆转

如果头发已经明显变白，很难让它再恢复成黑色，因为在白发出现的情况下，毛囊中的色素干细胞已经耗竭，很难逆转。如果你发现自己长出了白头发，首先要分析原因，是否符合老化规律，是否近期压力过大，或者是饮食出现问题。

白发突然增多可能是因为体内缺少这 4 种营养

1. 微量元素铜、铁：合成黑色素的关键原料

头发的毛囊需要吸收体内的铁元素、铜元素来合成黑色素，这种物质可以让头发看起来乌黑亮丽，显得更年轻。但如果缺乏这两种微量元素，头发中的镍含量就会增加，头发颜色也随之变为白色。

补充途径：黑木耳、动物肝脏、红肉、芝麻、坚果等食物。

2. 蛋白质：头发的基本材料

相较于前者，蛋白质缺乏更容易导致白发、脱发等问题。记住，蛋白质是头发的主要基本材料之一，可以帮助人体合成足够的角蛋白。如果长时间挑食、偏食，很容易导致人体缺乏蛋白质，进而出现营养不良等问题。

补充途径：鸡蛋、牛奶、鱼肉、牛肉等。

3. 碘元素：促进毛发生长

碘元素是甲状腺维持正常功能所需的关键营养素，还可以促进毛发的生长。在我国内陆地区，由于碘元素缺乏等原因可能导致头发毛囊功能下降。即使有足够的营养供应，也无法为人体合成黑色素，维持黑色的头发，女性的头发也可能因此突然变白。

补充途径：碘盐、紫菜、海带等。

4. 维生素B族：重要的代谢物质

在维生素B族中，B2、B3、B5对改善白发有很大的帮助。当人体长期素食或受糖尿病、降糖药物等因素影响而导致维生素B缺乏时，女性的头发可能会突然变白。这是因为维生素B族减少导致黑色素减少所致。

补充途径：建议通过补充维生素B族来改善白发。补充维生素B的重点在于均衡膳食。维生素B族在全谷物、绿叶蔬菜、奶制品及动物肝脏中含量较高。

蔬菜奶类：补充维生素B2

根据《中国居民膳食指南》，成年人每日应摄入约一次性纸杯一杯半的牛奶（300克）。除了补充奶制品、蛋黄、谷类、牛肉外，建议每天“半斤（250克）水果，一斤（500克）菜”，特别是深绿色叶菜，如菠菜、小油菜等，其维生素B2含量高于浅色蔬菜。

小贴士：

在生活中，如果发现自己白头发增多，应该适当地减轻压力，这样可以在心理和生理上让自己变得更加年轻；保持均衡的饮食；另外还要注意头发的防晒措施，出门时带上帽子或撑一把遮阳伞，也有助于减少白发的出现。

（CCTV生活圈）

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