今天给各位分享3个动作教你拉伸放松_6个简单的拉伸动作,让你运动后更舒适,避免身体僵硬,其中也会对大家所疑惑的内容进行解释,如果能解决您现在面临的问题,别忘了关注多特软件站哦,现在开始吧!
完整的健身程序包含三个主要部分:预热、正式训练以及后期拉伸。许多人重视训练阶段,但常常忽视了后续的一个重要环节:拉伸。
有人认为后期拉伸是浪费时间,实际上并非如此。后期拉伸具有以下益处:减轻肌肉紧张、防止肌肉硬化;迅速恢复体力,加速身体肌肉的康复;加快排除体内乳酸,缓解肌肉疼痛;增强身体灵活性;对于希望增加肌肉的人而言,定期拉伸能使肌肉生长得更快。
那么,如何正确地拉伸呢?以下这套动作能够有效地拉伸全身,无论进行何种运动,都能应用此套动作来进行拉伸。
每个动作做两组,每组持续20秒,让我们一起看一下:
动作一、拉伸大腿前侧
注意事项:身体挺直,腹部收缩,躯干始终保持正面朝向。拉伸过程中尽可能保持身体稳定,如无法做到,则可借助某一物体进行辅助。拉伸时,腹部需收缩,髋部略微向前,臀部夹紧,以增强拉伸感。
动作二、拉伸小腿和大腿后侧
注意事项:被拉伸的一侧腿伸直,且脚尖勾起,另一侧腿屈膝。拉伸时,躯干向下倾斜,臀部向上,使腿部产生更强的拉伸感。
动作三、拉伸大腿后侧和背部
注意事项:双腿微开,脚尖向前,脚底互相平行。呼气时躯干向前倾斜,弓背,双手尝试触摸地面。注意双腿要保持伸直,双腿与臀部的延伸线应指向天花板。
动作四、拉伸大腿内侧
注意事项:身体向一侧做侧弓步蹲,被拉伸的一侧腿伸直。拉伸时,臀部向后翘并向下压,使腿部产生更强的拉伸感。
动作五、拉伸手臂
注意事项:自然站立,将手臂举高至与肩部齐平。被拉伸的一侧手臂伸直,另一侧手给予手掌反方向的压力,以增强拉伸感。
动作六、拉伸肩膀
注意事项:自然站立,躯干朝向前方。被拉伸的一侧手臂伸直,另一侧手屈肘给予手臂反作用力,以增强拉伸感。注意躯干始终朝向前方,不可转向。
轻松的拉伸不仅不会消耗过多精力,还有利于运动后的恢复,使身体健康状况更佳。各位小伙伴今后运动后别忘了拉伸哦!
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