一组动作缓解肩颈疲劳_这组动作，帮你缓解工作一天的肩颈疲劳，让身体快速恢复状态

一组动作缓解肩颈疲劳_这组动作，帮你缓解工作一天的肩颈疲劳，让身体快速恢复状态最近引发大家的关注，相信大家都想知道这件事会有怎么样的发展？下面就让小编为大家介绍一下，一起来看看吧。

这组动作，帮你缓解工作一天的肩颈疲劳，让身体快速恢复状态

这套动作能有效舒缓你因全天工作积累的肩颈压力！许多白领人士劳累了一整天后，身心疲惫不堪，长时间坐在电脑前不仅可能引发肩周炎、腰椎间盘突出等问题，还有可能出现手臂无力颤抖、腰部酸痛，甚至由于坐姿不正导致腿部麻木。

很多人习惯于跷二郎腿坐着，尽管这种姿态短期内看似舒适，但实际上对脊柱健康极具损害，长期下来会导致脊柱侧弯，连保持正确的坐姿也会感到痛苦难耐。

当身体出现不适时，应当起身活动，而非持续坐在电脑前。为了指导大家如何有效地放松身体，下面就为大家推荐一组体式，一旦你开始学习并实践这些动作，就能有助于减轻身体疲劳。

现在就开始加入我们的运动行列吧！

1. 半蹲前屈展臂

A. 身体站直，肩部放松下沉，收紧腹部，两腿伸直，膝盖微屈，保持半蹲姿势；

B. 将身体向前倾倒，努力用胸部贴近膝盖，让胸腔覆盖在膝盖之上；

C. 继续加深前倾幅度，双臂同时向后摆动至最大极限；

D. 缓慢恢复到站立姿势，如此反复进行前屈俯身动作，共计20次。

2. 派克俯卧撑

派克俯卧撑的难度和安全性要求较高，因此建议在头部下方铺设瑜伽垫以确保安全。

A. 先呈俯卧状，将双腿靠在椅子上，双手支撑身体，做一个静态的椅面俯卧撑准备姿势；

B. 利用腿部力量推动椅子向前移动，同时屈肘，使手臂向下施力，完成一个俯卧撑动作；

C. 动作完成后，将椅子归回原位，起身恢复至双手支撑的静态姿势；

D. 该动作重复20次，如果是初学者，可以适当减少次数。

3. 椅子腹肌轮

这是一个相对于传统腹肌轮更为简便的动作，但同样能够有效锻炼腹肌。

A. 双手扶住椅子腿，双膝跪在瑜伽垫上，身体略向前倾；

B. 开始驱动双臂向前推送，同时身体下压，带动腹部向前延伸；

C. 再慢慢恢复到原来的跪姿休息，此动作需重复练习20次。

以上这三个动作均可以在办公室内轻松完成。假如你时间紧迫，完全可以用办公椅代替相关器械进行锻炼，从而让僵硬的身体得到舒缓，重焕活力与生机。

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