经常内耗焦虑可能是你太认真了_总是胡思乱想，心累，焦虑？真正厉害的人，都是“反内耗”体质

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在右上角关注绵羊，我们可以共享学习经验。你是否曾经有过这样的经历：在考试前担忧表现不佳？恋人间的消息未回复会让你思绪纷飞；对工作的担忧会使人感到精疲力竭。实际上，这表明你陷入了精神内耗。

你是否会经常思考过多、犹豫不决，在做事之前就担心失败，过于在意他人的眼光，感觉自己逊色于他人？

在心理学中，有一个被称为"内耗"的现象。这意味着人在自我管理的过程中需要消耗心理资源。一旦资源不足，人就会陷入内耗状态，长期这样会导致疲劳不堪。

想做一件事情，却又忧虑重重、疲惫不堪，一千个念头涌现，却一事无成，深感身心疲惫。然而，真正的高手，都有着“抗内耗”的特质。

放空头脑在这个充满信息的时代，我们的头脑常常被各种信息所淹没——繁杂的新闻、视频等。这让我们在想要学习的时候变得越来越浮躁，思绪飘忽不定，无法专注。为了阻止精神内耗，我们需要清空头脑，每天留出一些时间远离所有电子产品，让头脑放松下来，专注于自身和当前时刻，从而使自己进入临在状态，恢复注意力。

记录你的想法当你开始出现精神内耗时，将你的想法列出来。哪些是事实？例如你的英语成绩不好。哪些是你的想法？比如你不聪明，考不上大学。

有些人因为一门学科的成绩不佳，就认为自己不如其他人聪明，无论多么努力都无法改变，担心无法考上大学。对自己喜欢的人表白被拒后，他们认为没有人喜欢自己，因此愈发自卑。

写下你的想法背后的原因，你会发现这些想法都是你自己强加给自己的，并非真的构成理由。这就是固定的思维方式。

具备成长型思维模式的人会认为一次考试并不能决定一个人是否聪明。他们会分析考试失利的原因，然后在下一次考试中更努力取得更好的成绩。被喜欢的人拒绝并不意味着无人喜欢，而是期待遇见那个互相喜欢的人。

将大目标分解为小目标当你想做某件事时，要停止精神内耗，关键在于你的执行力。许多人对自己的期望过高，设定了庞大的计划目标。但当面临大目标时，宏大的目标量会让他们感到无力应对，难以实现。

首先将目标具体化、细化。将目标从“做到”变为“完成”。先完成一件事，然后再考虑如何做得更好。学会接受自己，从一个小目标开始，逐渐迈向大目标。每当你完成一项任务时，你会觉得事情变得简单，还能做得更好。

举个例子，你计划每天锻炼一小时，但你觉得一小时太长了。那么你可以尝试先锻炼一分钟，或者做一个简单的运动动作。一开始，你会觉得这很容易，逐步增加锻炼量。慢慢地，你会发现你能达成自己的目标。

减少与他人的比较卡耐基在他的著作《人性的弱点》中提到：“生活中很多烦恼，都源自我们盲目地与他人攀比，而忘记了享受自己的生活。”

当你在与他人的比较中，会过分关注自身的不足，消耗精力，让自己变得越发自卑。减少与他人的比较，更多关注自己的进步，做好自己。

真正的高手，都有着“抗内耗”的特质。集中注意力、增强执行力，关注自身。点赞并希望你也能拥有“抗内耗”的品质。

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