春天排毒减肚子_“春天多排毒，轻松一整年”！6个动作帮你排出毒素

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春天是一年中最适合排毒的时期，因为这是大自然复苏的时候。根据中医的说法，“如果春天不排毒，那么一年的身体都会堵塞。”因此，在阳光明媚的三月里，充足地补充阳气并将毒素排出体外，将有助于提高身体健康。

以下是四个有效的方法来帮助身体排毒：

1. 规律的作息

从23点到凌晨3点，这是肝脏最佳的排毒时间。在这个时间段，应该让身体进入睡眠状态，以便更好地排毒。因此，遵守规律的作息时间和避免熬夜至关重要。

2. 喝足够的水

水是维持生命的源泉，人体大约由70%的水分组成。喝水是最简单且最基本的方式来排毒。正确饮水，能加速排泄体内废物和毒素。

3. 注意饮食清淡

若想身体更好地排毒，日常饮食推荐以清淡为主，多吃水果和蔬菜，少吃辛辣和油腻的食物。

4. 坚持锻炼

运动可以加速血液循环，提升新陈代谢速度，从而促使毒素更快地排出体外。此外，在运动过程中，汗水也能帮助带出体内的毒素。

下面是五个有助于促进排毒的瑜伽动作，让你远离毒素，身心轻松！

1. 三角扭转式

站姿，右脚向前，左脚向后分开约一条腿的距离。右脚跟对着左脚足弓。吸气时，拉伸脊柱；呼气时，保持背部挺直的情况下向下弯曲身体，向右侧扭转。左手放在右脚上，右手指向天花板，肩膀放松，眼睛看向上方的手臂。每个姿势保持5至8次呼吸，然后切换到另一侧进行练习。

2. 猫牛式

四肢着地，双手与肩同宽，双膝与臀同宽。小腿和脚背紧贴地面。吸气时，抬头翘起尾椎，胸腔上提，呈现牛式的姿态。呼气时，低头弯腰，目光看向肚脐，呈现出猫式的姿态。在整个过程中，确保脊柱有序且受控地波动。配合呼吸节奏，重复此动作8至10组。

3. 船式

坐在地上，屈曲双膝，脚跟靠近臀部。吸气时，手臂前平举；呼气时，抬起双腿向上。背部保持挺直，胸部上提。如有可能，尝试伸直双腿，脚尖朝上。腹部尽量靠近大腿，保持该姿势5至8次呼吸。

4. 坐姿脊柱扭转

坐下，屈曲双膝，脚跟靠近臀部。右脚放在左臀外侧，脚背贴地。左脚放在右大腿外侧，拉伸脊柱。呼气时，身体向左侧扭转。左手放在身后，右手抵住左膝外侧，抓住左脚。保持这个姿势5至8次呼吸，然后切换到另一侧练习。

5. 小桥式

仰卧在地板上，屈曲双膝，双脚分开与臀部同宽。双手放在身体两侧，准备开始动作。呼气时，慢慢地将髋部抬起向上，膝盖面向前方。双手在背后相握，小臂压在地板上。双肩收紧，胸部上提，锁骨展开。保持头颈正中，维持该姿势5至8次呼吸，然后还原。

6. 犁式

仰躺在瑜伽垫上，双腿并拢伸直。吸气时，抬腿向上，使得双腿与地面垂直。呼气时，双腿伸直并向后上方落下，脚掌落在头顶后侧。保持双腿伸直，双臂向下按压地面，保持这个姿势5至8次呼吸，然后还原。

现在正是春季排毒的最佳时机！

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