瘦腰瘦得特别快的运动_9个超有效的瘦腿瘦腰的动作，坚持一周，见证效果，你能坚持吗？

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炎炎夏日即将来临，苗条的腰部和鲜明的肌肉线条无疑是一道迷人的风景线。只要你坚持执行以下的腰腹训练动作，你也能够拥有一副诱人的腹部。

1、仰卧对侧手触膝

此动作可锻炼你的上腹部及侧腹部。记住，在起身时呼气，由腹部用力，切勿使用爆发力。同时发力时，只需上背部稍微离开地面即可，头部不应过分抬起，以免伤害颈椎。每个动作重复20-30次。

2、仰卧直腿交替上抬

这个动作能够锻炼你的下腹部。注意保持双腿笔直，若柔韧性不佳，可稍微弯曲腿部。在放下腿的过程中，应慢慢控制下降的速度，不要松劲。每个动作重复20-30次。

3、俄罗斯转体

该动作可锻炼你的侧腹部，同时在维持动作的过程中也能够锻炼整体腹部，是一项极佳的腹部运动。关键在于上半身与地面的角度应小于90度，这样才能让腹部得到充分的锻炼。每个动作重复20-30次。

4、侧卧顶胯

这个动作可以锻炼你的侧腹部，让你的腰围更加纤细紧实。在做动作的过程中，始终保持腹部收缩，头部、肩膀、臀部和脚后跟始终处于同一直线上。每边重复动作15-20次。

5、仰卧手触踝

这个动作既能够锻炼你的上腹，同时也能锻炼到下腹。尽量保持腿部伸直，如柔韧性不足，腿部可以稍许弯曲。起身时，尽量用手触及脚踝，如果无法做到，触摸小腿即可。请注意头部不宜过分抬起。每个动作重复15-20次。

6、折叠卷腹

此动作不仅能锻炼你的上腹，还可以锻炼你的下腹，是一个深受健身爱好者的喜爱的腹部训练动作。发力时要收腹，不可使用爆发力。放松时要慢慢地控制，不要松懈。每个动作重复15-20次。

7、僵虫

此动作用于锻炼你的下腹部。将小腿提升至桌面高度，放下时轻轻触碰地面。在整个过程中始终保持腹部收缩，放下脚尖时应尽量慢且有规律，不要松懈。每个动作重复20-30次。

8、反向支撑抬腿

这个动作可以锻炼你的整个腹部，特别注重锻炼下腹部。注意臀部不应塌陷，脚后跟、臀部和肩膀始终在同一直线上。每个动作重复20-30次。

9、平板支撑腿上抬

这个动作能够锻炼你的整个腹部以及臀部。如果你想拥有马甲线和翘臀，这个动作必不可少。注意你的头部、肩膀、臀部和脚后跟应处在同一直线上，臀部不应过度塌陷或抬起。每个动作重复20-30次。

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