为何短视频刷了就停不下来_短视频怎么一刷就停不下来？

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短视频怎么一刷就停不下来？

孩子们，你们是否满脑子疑问？

追不上我吧啦啦啦啦啦啦

谁说过只有站在光芒中的人才算是英雄

没有撤退可言

……

为什么短短的视频会让人欲罢不能？

·即时快感令大脑陷入甜蜜陷阱

短视频所带来的即时快感通过奖励机制将人们留在其中。心理学研究表明，人们在不知情的情况下消耗大量时间观看喜欢的视频，实际上是由于大脑的奖励系统起了作用。许多人可能会有这样的经历，一旦闲暇或无聊，就不由自主地打开各类短视频应用刷起来，而且一旦开始，便无法停止！成年人尚且如此，更何况青少年呢。

另外，通过对大脑的扫描发现，视频开始的最初几秒钟，大脑中负责快乐中心的神经活动增强，而涉及风险决策等相关神经活动则有所减弱，从而使人们更频繁、持久地观看短视频。真是“几十秒的云端短视频，人间已经过去几个小时”。

·长时间刺激使大脑改变喜好

为了让观众在最初的几秒钟就被吸引，短视频通常每隔两到三秒就切换一个镜头。如果青少年的大脑长期接受这样的高频刺激，就容易将其视为正常的刺激，进而不断期待……

随着时间的推移，面对现实生活中的低频刺激，他们就会失去兴趣，甚至对旅行等娱乐活动感到无聊，更别提需要付出努力学习和独立思考了。因此，专注力成了许多青少年稀有的“品质”，他们的个人时间往往变得碎片化。

·现实压力下的恶性循环

青少年的生活充满可能性，但也伴随着种种不确定性，再加上繁重的学业和竞争压力，很容易引发一系列负面情绪。短视频因其简洁、趣味性强和易于获取的特点，乘虚而入，自然而然成为青少年逃避现实压力，暂时放松的一个工具。

但是，当青少年从刷短视频的云层中走出来，回归现实，他们往往会感到更大的压力，甚至出现空虚和无意义感，直到再次拿起手机沉迷于短视频中，空虚、无聊和烦躁才会暂时消失。

就这样，即使有些青少年刷短视频刷到恶心，也难以摆脱手机中的短视频，不得不一次次进入恶性循环……

抛弃低端快乐

关爱青少年

帮助青少年明白什么是应该做的，什么是不应该做的，增加现实中的积极情绪体验，提高通过刷短视频获得快感的心理抵抗力，以及对时间感知的充实连贯性。

1. 稳定的父母情绪和健康轻松的家庭氛围。这有助于青少年更好地处理自己的情绪和压力，给予青少年一种心理上的安全感，以缓解和应对青春期的压力，从而减少他们对即时快感的依赖。

2. 坚持正念冥想练习。短视频是高频刺激，而正念冥想则是相反的——将注意力集中在呼吸上，在很少或没有刺激的情况下，体验内心的平静和深度的喜悦。一开始练习，即使只坚持一分钟，逐渐增加，长期坚持下来，一定会有所收获。具体如何练习？可以点击《尝试正念呼吸训练》。

3. 和孩子讨论相关科普知识，树立正确的认知。父母可以真诚地和孩子讨论如上所述的脑科学知识，帮助孩子理解短视频推送背后的逻辑，站在更高的角度看待刷短视频的行为。同时引导孩子利用短视频的推送特点，主动拓展感兴趣的领域，做自己的主人。

降低青少年通过刷短视频获得即时快感的机会，这样就可以减少孩子的时间碎片化机会。

1. 用闹钟限制娱乐时间。家长要事先和孩子约定刷短视频的时长，同时还要商定闹钟提示失效后的应对方案等。一旦达成共识，要相对严格地执行。

2. 家长要能守住底线。很多时候，青少年时期的孩子表面上是在发脾气，但实际上可能是希望父母能够坚持原则。就像坐在过山车上，你不断地推那根保护你的膝盖杆，你是想要推开它还是想要测试它的稳定性呢？在一定程度上，父母就是青少年的“膝盖杆”。

3. 寻找替代满足。家长要事先和孩子沟通，当孩子因为无聊想要刷短视频时，可以做些什么有趣的事情，例如阅读一本有趣的书，户外活动，亲手制作美食等，培养孩子的兴趣。

4. 创造无电子产品的空间或时间。例如，睡前不把电子产品放在卧室里，特别是床头可以轻易触及的地方。或者约定一段时间内，全家人不用电子产品等。

短视频终究只是身外之物，无论其内容多么奇特，如何使用短视频的选择权依然握在每个人的手中。家长们应该帮助青少年们，努力感受知识的海洋和外部世界，找到自己真正的兴趣和价值所在，幸福茁壮地成长！

作者 | 中国人民大学心理健康教育与咨询中心 侯瑞鹤

审阅 | 国家健康科普专家库专家

中国人民大学心理研究所所长、教授 俞国良

策划 | 谭嘉 余运西

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