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碳水化合物，也被称为碳水，是人类生存活动中主要的能量来源。它在人体内主要表现为葡萄糖、糖原及含糖复合物的形式，并且广泛存在于米饭、面条、馒头等主食之中。然而，过量食用碳水可能会导致饱腹感，从而影响到其他营养素的摄取，并有可能因摄入过多能量而导致脂肪积累，进而引发肥胖问题。对于这种情况，我们可以通过增加运动锻炼和调整饮食习惯的方法来进行纠正。
1、补充水分：大量饮水能滋润肠道，提高排便频率，帮助残留食物快速排出；
2、改良饮食习惯：过量进食之后应尽量减少对其他高能量食品的摄取，比如炸鸡、汉堡等，推荐食用适量的水果、蔬菜以及富含膳食纤维的食物，例如猕猴桃、柚子、生菜、燕麦等。这样可以增强饱足感，降低对碳水化合物，像米饭、面条等食物的需求，有利于控制一天中总的热量摄入，从而防止因摄入过多热量而引起的体重增长；
3、提升运动量：运动能够加速新陈代谢，消耗体内热量，产生减脂效果。你可以选择跑步、跳绳、爬楼梯、游泳等运动项目，不过要注意避免剧烈运动，以防引发身体不适或是造成体力过度消耗。
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