睡醒之后一定要改掉这4个坏习惯_晨起后的黄金时间别浪费，改掉这4个坏习惯，更能健康长寿

睡醒之后一定要改掉这4个坏习惯_晨起后的黄金时间别浪费，改掉这4个坏习惯，更能健康长寿最近引发大家的关注，相信大家都想知道这件事会有怎么样的发展？下面就让小编为大家介绍一下，一起来看看吧。

晨起后的黄金时间别浪费，改掉这4个坏习惯，更能健康长寿

健康长寿的生活离不开良好的生活习惯。杨进刚医生是中国医学科学院阜外医院健康生活方式医学中心的副主任医师，他列举了几个常见的不良习惯及其后果。

首先，起床过猛会对身体健康造成影响。人在睡觉时，大脑皮质处于休眠状态，各种生理功能运行缓慢，新陈代谢减缓，心跳和血压下降。醒来后，“睡眠惯性”仍会持续一段时间，立刻起床可能导致大脑供血不足，甚至可能引发中风、猝死等意外。为此，建议遵循“333”原则：醒来后先在床上躺30秒，然后坐30秒，最后在床边再坐30秒，再慢慢站起来。

其次，早晨喝蜂蜜水或淡盐水并非明智之举。喝淡盐水可能导致全天盐分摄入过多，从而增加患骨质疏松症和高血压的风险。至于蜂蜜水，虽然有些人认为它有助于通便和排毒，但实际上只有果糖不耐受的人才会从蜂蜜水中获得这些效果。长期下来，这可能会对健康产生负面影响。

正确的做法是清晨喝一杯白开水。少量多次地饮水，不要一次喝太多。水温应在20℃至40℃之间，过热的水会增加食道癌的风险。

另外，排便时不专心或者时间过长也是不良习惯之一。早晨起床后的起立反射有利于促进大肠运动和产生便意，所以早晨是最佳的排便时机。然而，很多人会在排便时玩手机或阅读，导致排便困难，甚至可能出现痔疮。建议排便时专注，尽量控制在10分钟以内，避免过度用力，尤其是老年人，以防发生意外。

最后，不按时吃早餐也会危害健康。许多人因为赶时间而不吃早餐，或者延迟到上班或上学后才吃，这将增加患胃病、胆结石的风险，还可能导致肥胖和认知能力下降。研究发现，早饭应在8点前完成，晚饭则应在20点前结束，这样才能有效预防心血管疾病。相比之下，9点后吃早饭和21点后吃晚饭则与更高的心血管疾病风险相关。

建议早餐时间安排在7点至8点之间。饮食应包括碳水化合物、蛋白质、卵磷脂、维生素和矿物质。这里提供两种营养均衡的早餐方案：

1. 一杯牛奶、一个鸡蛋、两片全麦面包和一个西红柿；

2. 一杯豆浆、一个烧饼夹牛肉生菜和一小把坚果（如核桃、松子等）。

想要快速唤醒身体，可以试试古老的八段锦健身操。它能够锻炼关节、健脾养胃、畅通气血、安定精神。通过这样的方式，我们可以更好地照顾自己的身体，迈向健康长寿的道路。

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