鳄鱼爬走红医生提醒这些人慎做_“鳄鱼爬”走红，医生：有助于缓解脊柱压力，但这些人慎做

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“鳄鱼爬”走红，医生：有助于缓解脊柱压力，但这些人慎做

四肢轻轻触地，双膝离地悬浮，倚仗着手掌和臂力推动身躯前行——这就是所谓的“鳄鱼爬”，一种近期备受推崇的健康运动。苏州某公园内盛行的"爬行锻炼"队伍更是吸引了大量关注并引发了热烈讨论。网络平台上，众多网友纷纷分享他们在公园尝试“鳄鱼爬”的视频。

据北京大学第三医院运动医学科的副主任医师刘振龙向中新健康透露，此类运动的风险性相对较小。它实质上是将人体从站立转为爬行，分散了原本集中在腿部的压力，使得手脚共同承担负荷。

刘振龙指出，“鳄鱼爬”是一个较为安全的动作，有助于减轻脊椎压力，适合作为健身或保健的锻炼方法。但他建议，应适度控制训练的强度和频次，如每日进行两至四轮，每轮持续约一分钟。

他提醒道，这项运动对腰部和腹部的核心肌群要求较高，同时涉及到较大的髋关节和肩关节活动。对于患有关节疾病如肩周炎、膝关节骨性关节炎、髋关节撞击综合症或盂唇损伤的人来说，做此动作时应避免过度屈曲髋关节和膝关节，以免加重疼痛。

“若骨性关节炎症状严重，也可以尝试这类动作，关键是要确保不会引起疼痛或超出疼痛承受范围。疼痛程度分为0至5级，0代表无痛，0至3属于轻微疼痛，5则表示疼痛到微汗。做动作时，感到2到3级的疼痛尚可接受，但如果达到5级的程度，最好避免。”刘振龙解释道。

在中老年人的运动选择上，刘振龙强调，运动方案应因人而异，主要取决于个人的身体状况。游泳、八段锦、太极拳、五禽戏等都是温和且安全的锻炼方式。

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