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中国新闻网北京4月11日電(邵萌)一种模仿鳄鱼前进的运动——“鳄鱼爬”近期在中国流行起来,成为了一种备受关注的保健运动。苏州一家公园内众多参与“爬行锻炼”的人群更是引起了热议。
社交媒体上,网友们纷纷分享自己在公园里尝试“鳄鱼爬”的视频。据北京大学第三医院运动医学科副主任医师刘振龙介绍,这一动作风险较低,因为它改变了人体从站立到爬行的状态,使得原本集中在腿部的压力分散到手脚并用。因此,它被认为有利于减轻脊椎压力,适合作为健身和保健的运动,但需适度控制运动量和频率,如每日两到四次,每次持续一分钟。
刘振龙提醒,由于“鳄鱼爬”对腰部和腹部的核心肌群要求较高,同时涉及较大的髋关节和肩关节活动,对于患有肩周炎、膝关节骨关节炎、髋关节撞击综合症、盂唇损伤等疾病的人来说,应避免大幅度屈髋和屈膝,以免加重疼痛。他建议,若骨关节炎症状严重,可进行此类运动,但关键是要确保不会引起疼痛或超出忍受范围。以疼痛级别为例,0代表无痛,0-3为轻度疼痛,5则表示疼痛到微汗。若有2-3级的疼痛感尚可接受,但如果达到5级,最好避免尝试。
针对中老年人的运动选择,刘振龙强调,运动应个体化,根据个人体质决定。游泳、八段锦、太极拳、五禽戏等均是较为温和且安全的运动方式。(完)
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