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1. 按摩双耳
用双手轻轻揉搓耳朵内外，这个动作建议持续约十分钟。
2. 饮用养生茶
在睡前90分钟，饮用一杯桑葚莲子茶，有助于提高睡眠质量。
3. 足浴享受
在就寝前尝试泡脚，这将有助于改善你的夜间睡眠体验。
4. 调整室内环境
一个较凉爽的环境更利于入睡，但请记得开启加湿器或放置一碗水，以防干燥空气引起身体不适。
5. 远离电子产品
避免在睡前使用手机、iPad等电子设备，因为它们释放的蓝光可能严重干扰褪黑激素的产生。
6. 心境冥想
闭目静心，想象一些令人愉快且轻松的场景，帮助心灵放松。
7. 阅读助眠
阅读一本能带给你宁静感的书籍，以此缓解精神压力，直到感到困倦即可入睡。
8. 弥漫香气
利用香薰散发的香味刺激下丘脑，使身体逐渐进入松弛状态，加速入睡的过程。
9. 沐音入梦
播放柔和的音乐，它能让心情平静，减少神经系统的紧张，更好地准备进入梦乡。
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