管住嘴vs迈开腿_管住嘴、迈开腿，哪个更重要？

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管住嘴、迈开腿，哪个更重要？

随着夏日的到来，人们开始担忧暴露在外的赘肉和过高的体重。根据《2020年中国居民营养与慢性病状况报告》，我国成年人的超重肥胖比例已经超过了一半，6至17岁的青少年接近20%，甚至6岁以下的儿童也达到了10%。超重肥胖的问题正在加剧，对健康构成了严重威胁。

造成个体超重肥胖的关键因素在于热量摄取与消耗的失衡。2016年的中国居民膳食指南强调了“饮食运动平衡，保持健康体重”的理念，也就是控制饮食和增加运动。然而，广东省妇幼保健院营养科主任夏燕琼认为，对于减肥而言，控制饮食的重要性可能超过了增加运动。例如，一份中等大小的麦当劳炸薯条所需的运动量相当于慢跑6公里，两颗费列罗巧克力则需慢跑2.2公里，而一个肉夹馍则需要7.58公里。在忙碌的生活节奏下，实现这样的运动量并不容易。所以，夏燕琼主张，保持健康体重，首要任务是控制饮食。

如何有效控制饮食呢？夏燕琼提出了五个建议：一是规律定量用餐，防止过度饥饿导致暴饮暴食；二是实行分餐制度，依据个人情况合理分配食物；三是每次稍微少吃一点，长期积累下来能有效防止超重；四是减少高热量食物的摄入，尽量避免高脂高糖食品；五是尽量减少外出就餐，因为这往往会导致摄入过多的食物。

当然，适度运动也是必不可少的。夏燕琼指出，运动有助于降低各种疾病的风险，提升身体健康。一般建议每日至少40分钟的有氧运动，如快走6000步，让身体活动消耗占总能量的15%以上。

最后，夏燕琼提倡培养日常运动的习惯，比如步行、骑车上班，多参与户外活动，将运动融入日常生活。总的来说，专家建议，保持健康的体重需要饮食与运动的平衡，提倡积极的生活方式，而非消极的节食。

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