女性生完孩子后子宫修复需要6周_产后恢复究竟是30天还是42天？先看看这5方面比较，看完就知道

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产后恢复究竟是30天还是42天？先看看这5方面比较，看完就知道

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文/京妈说，原创内容。

在中国文化中，产后坐月子是一项传统习俗，然而各地对于坐月子的时间长短有不同的讲究，有的地方认为应该是28天，多数则主张30天或42天，甚至有个别地区认为应持续90天。许多新手妈妈对此存有疑惑：究竟坐月子该持续多少天最为合适？

坐月子的核心目标在于帮助产后母亲的身体更快更好地康复。从产后恢复的角度来看，究竟应当是30天还是42天更为适宜呢？接下来我们将从五个角度进行深入剖析，新妈妈们阅读后就能找到答案。

首先，子宫的恢复是众所周知的，妊娠期间子宫的变化最大，其体积可达到孕前的几十倍，并且子宫肌层也会承受极大的拉伸。

婴儿出生后，子宫需逐步回归正常位置与大小，并修复因分娩造成的子宫内膜破损。这一过程通常在产后30天左右初步完成，并在大约42天时达到良好的恢复状态。因此，产后42天这段时期被称为“产褥期”。很多新手妈妈都清楚，在产后42天进行身体复查是为了评估她们在生育后的身体恢复状况。

在此，京妈给出以下建议，有助于产后妈妈们加速并优化子宫恢复：

1. 母乳喂养：吸吮动作能刺激催产素分泌，有利于子宫收缩和恶露排除，世界卫生组织也推荐新生儿在出生后两小时内尽早进行母乳喂养。

2. 保证充足营养：产后新妈妈每日饮食中要确保足够的营养摄入，这对提高母乳质量有益，同时也促进新妈妈身体的恢复，特别是富含蛋白质、铁质和钙质的食物。

3. 适度活动：无论是自然分娩还是剖宫产的母亲，都应该遵循医嘱尽早下床活动，有利于恶露排出及子宫恢复。不过，起身活动时最好有家人陪伴，注意安全，并避免长时间站立。

4. 腹部按摩：产后妈妈可以按顺时针方向轻轻按摩腹部，这样能够刺激子宫肌肉的兴奋性，有助于排出淤血，进一步促进子宫恢复。

恶露的排出在宝宝出生后，从产后第二天开始，新妈妈将陆续排出恶露。首先是血性的恶露，约持续一周左右；接着转为浆液性恶露，颜色比血性恶露略浅，持续约两周左右；最后则是白色恶露，随着恶露逐渐减少直至消失。

总的来说，恶露的排出将持续4-6周时间。因此，在产后30天时，恶露可能并未完全排尽，但在42天左右，恶露一般可以排清。

针对恶露排出，京妈有以下建议：

1. 注重清洁卫生：恶露期间，新妈妈应注意私密部位的清洁卫生，如常用温水清洗、勤换卫生巾以及勤换内衣裤，而且清洗过的内衣裤要用沸水浸泡，并采用温和洗涤剂洗净，再置于阳光下晾晒杀菌。

2. 发现异常及时就医：如果恶露排出时间过长、量过大，或者血性恶露反复出现，均应及时就诊。此外，在月子期间适当地食用有助于排恶露的食物也能促进恶露尽早排出。

体力方面分娩对产妇的体力是巨大考验，剖宫产者需在术前6-8小时禁食禁水，术后6小时同样需禁食禁水，并且手术会对身体造成伤害，产后需要一定时间来恢复体力。

而对于顺产的产妇而言，历经十数个小时的分娩过程，体力损耗更大，因此如何在月子期间迅速恢复体力至关重要。

通常情况下，顺产的产妇会在产后一周左右体力基本恢复，而剖宫产的母亲需要更长一些的时间，大概两周左右才能基本恢复。不过要想完全恢复，还需时日。有些新妈妈在满月30天时，即便只是短暂行走也会感到非常疲劳，这就是因为身体尚未彻底恢复。实际上，通常在产后42天左右，新妈妈的体力才会完全恢复正常。

京妈建议如下：

1. 产褥期的妈妈要注意休息，避免劳累，切勿提重物，同时要减少久坐或久立。

2. 不要长时间玩手机或看电视，尽可能保证充足的睡眠时间。当宝宝睡觉时，妈妈也可适时休息一下。

3. 饮食营养是身体恢复的关键，因此新妈妈的饮食要多样化，确保营养均衡摄取。

4. 产后适当下床活动，不能长期卧床，每天下地活动既有利于子宫恢复，也有助于体力恢复。

体型方面对于注重形象的女性而言，孕期最让人困扰的问题莫过于“身材变形”。宝宝出生后，首要任务便是重塑身材。

产后初期，新妈妈的体重确实会迅速下降，但由于激素水平影响，短期内难以恢复到孕前水平，需经过一段时间逐渐恢复。通常情况下，在产后6周左右，身材会初步得到恢复，腹部明显缩小。

京妈提出以下建议：

1. 在孕期要合理控制体重增长。为了产后能较快地恢复体型，务必注意孕期体重不宜增加过快，一般控制在25斤以内为佳，这就如同民间常说的“皮儿包馅儿大”。

2. 产后可以适量使用束腹盆带和束腹带。为促进产后身材和骨盆的恢复，可适当使用此类产品，坚持一段时间后，有助于改善腹部赘肉过多、骨盆过宽等问题。

心理层面日前，长沙一位海归女博士带着五个月大的二胎女儿跳楼自杀，再次引发人们对“产后抑郁症”的高度关注。

宝宝出生后，新妈妈会面临体内激素水平下降、身材走样、身体不适、频繁哺乳导致的睡眠不足、育儿问题重重、月子期间无法外出、家庭矛盾等诸多压力，所有这些因素交织在一起，就形成了一个可怕的“产后抑郁症”。

京妈建议：

1. 新妈妈要积极排解压力。当新妈妈感受到心理压力、烦躁不安、睡眠质量不佳时，应主动寻求途径排解负面情绪，避免消极情绪过度累积。

2. 丈夫和家人要更加关心新妈妈。作为新爸爸，除了照顾好宝宝外，还要重视妻子的生活和情感需求，例如多陪妻子谈心、分担带娃重任、赠送小礼物等。同时，家人也要密切关注新妈妈的情绪变化。

怀孕生子本就艰辛，“妈妈”更是一项崇高且充满挑战的职业。产后身心恢复、适应新角色的这一阶段对新妈妈来说尤为重要，不论坐月子是30天还是42天，身体实际恢复所需的时间往往至少需要42天，即产褥期的42天是产后恢复的关键时期。

此外，产后42天的复查不容忽视，新妈妈务必按时参加，以便了解自身身体恢复状况，并依据医生的指导做出相应的调整。毕竟，身体健康是一生的大事，我们要学会关爱自己的身心健康。

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