十大低果糖水果排行榜_水果中含蔗糖高的有哪些

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1、柠檬：

柠檬在各类水果中糖分含量相对较低，大约只占4%-8%，这一特点通过其独特的口感便能明显感知到。此外，柠檬富含维生素C等有益健康的营养素，对于美容护肤具有一定的功效。

2、番石榴：

番石榴的味道偏酸，其糖分含量并不算高，同时味道鲜美，营养价值丰富。长期食用，对于女性朋友而言，更有着显著的美容养颜效果。

3、李子：

许多人可能并未意识到，李子的糖分含量极低，每100克李子提供的热量仅为约38千卡，而且含糖量仅有大约8克。因此，李子是一种非常推荐大家食用的水果。

糖分含量最高的水果包括：

1、芒果：芒果的糖分含量约为15%，是糖分含量相对较高的水果种类。

2、火龙果：尽管火龙果的糖分含量同样在15%左右，但由于大部分糖分是葡萄糖，口感并不显得特别甜，因此常常让人误以为其糖分不高。

3、菠萝蜜：菠萝蜜因其甜味显著，被认为是糖分丰富的水果，但实际上，其糖分含量仅为15%左右。

4、荔枝：荔枝的糖分含量约为16%，甜度明显，其糖分含量的真实情况相当透明。

5、龙眼：相较于荔枝，龙眼的糖分含量稍高，且过量食用易引发上火现象。晒干后的桂圆糖分含量更高达60%。

6、石榴：石榴含有高达17%的糖分，若饮用石榴汁，人们容易摄取过多糖分。

7、甜瓜：正如其名字所示，甜瓜家族中许多品种的甜度均在18%以上，有的甚至超过20%。

8、柿子：某些种类的柿子含糖量将近20%，并且富含鞣酸，容易与胃酸结合形成团块，故不宜大量食用。

9、香蕉：香蕉含有丰富的淀粉类碳水化合物，总体糖分含量超过20%，堪称理想的能量补充水果。

10、甘蔗：甘蔗的糖分含量约为20.7%，虽然糖分极高，但如果直接咀嚼食用，一般不会过量摄入；然而，饮用甘蔗汁的情况则另当别论。

11、榴莲：榴莲的热量及糖分都很高，其中碳水化合物含量达28%，容易引起血糖升高或肥胖问题，但对于榴莲爱好者来说，这可能并不是他们关心的重点。

12、山楂：山楂口感偏酸，不易察觉甜味，但其实其含糖量高达22%，被列为含糖量极高的水果之一。

13、释迦（番荔枝）：释迦的糖分含量可达到25%，主要为蔗糖，对甜食爱好者极具诱惑力，而对于糖尿病患者而言却十分不利。

14、冬枣：冬枣是所有新鲜水果中糖分含量最高的，可以达到27%，甚至有人戏称它是用水糖水灌溉长大的。

值得注意的是，许多水果在制成干制品之后，糖分含量显著上升，如柿饼和干枣中的糖分含量超过了70%，应当适量食用。

与此同时，有些水果尝起来很甜，但实际糖分含量并不算高，例如西瓜、水蜜桃和草莓，它们的糖分含量仅约5%左右。然而，这类水果的问题在于人们往往一不留神就会吃得过多。

最后提醒大家，尽量避免大量饮用鲜榨果汁，因为果汁制作过程中破坏了水果的膳食纤维，反而加速了糖分的吸收，同时鲜榨果汁还易于氧化，其实并非十分健康的饮品选择。

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